오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
담백 닭가슴살 볶음덮밥
예산 5000원 안에 든든한 한 끼! 닭가슴살의 쫄깃한 식감에 간장 베이스의 감칠맛 양념이 스며들어 밥과 환상 조합. 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 혼밥 메뉴예요.

글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
닭가슴살200g2,000원
즉석밥1개1,300원
진간장2큰술200원
다진마늘1큰술210원
설탕1큰술40원
굴소스1큰술180원
식용유20ml120원
감자전분10g60원
대파2대800원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분1004kcal
열량
82g
단백질
112g
탄수화물
25g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00닭가슴살 200g대파 2대00:00/ 05:00
닭가슴살은 얇게 썰어 찬물에 5분 담가 핏물을 제거하고 물기를 뺍니다. 대파는 어슷 썰어주세요. - 01다진마늘 1큰술감자전분 10g진간장 2큰술굴소스 1큰술설탕 1큰술
진간장 2큰술, 다진마늘 1큰술, 설탕 1큰술, 굴소스 1큰술을 섞어 양념장을 만듭니다. 감자전분은 찬물에 풀어 전분물을 준비하세요. - 02닭가슴살 200g식용유 20ml
프라이팬에 식용유 20ml을 두르고 중불에서 닭가슴살을 넣어 노릇노릇해질 때까지 볶습니다. - 03대파 2대00:00/ 01:00
대파를 넣고 1분 더 볶다가 양념장을 부어 골고루 버무립니다. - 04
전분물을 넣고 살짝 끓여 걸쭉해지면 불을 끕니다. - 05즉석밥 1개
즉석밥을 전자레인지에 데워 닭볶음을 올려 완성하세요.









