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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

-38kg 감량 비법 고추참치 통밀 또띠아

통밀 또띠아와 고추참치를 활용해 칼로리는 낮추고 맛은 극대화한 다이어트 레시피입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
-38kg 감량 비법 고추참치 통밀 또띠아
Fig. 01 · -38kg 감량 비법 고추참치 통밀 또띠아사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
통밀 또띠아1개400원
계란1개500원
고추참치0.5캔1,000원
모짜렐라 치즈30g500원
식용유15ml90원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
529kcal
열량
36g
단백질
25g
탄수화물
33g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    통밀 또띠아 1개식용유 15ml
    팬에 식용유를 두르고 통밀 또띠아 1장을 올립니다. 중불에서 또띠아가 살짝 데워지도록 준비합니다.
  2. 01
    계란 1개
    또띠아 위에 계란 1알을 깨뜨려 올린 뒤 뒤집개로 노른자를 터뜨려 면 전체에 골고루 펴 바릅니다.
  3. 02
    모짜렐라 치즈 30g고추참치 0.5캔
    또띠아의 절반 구역에는 기름을 뺀 고추참치를 올리고 나머지 절반에는 모짜렐라 치즈를 듬뿍 얹어줍니다.
  4. 03
    또띠아를 반으로 접어 내용물을 감싼 뒤 앞뒤로 뒤집어가며 노릇하게 구워 치즈를 완전히 녹여줍니다.

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