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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

쫀득한 식감의 김두부조림

두부에 김을 감싸 전분가루를 입혀 구운 뒤 단짠 양념에 졸여낸 요리로, 겉은 쫀득하고 속은 부드러운 다이어트 건강식입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
쫀득한 식감의 김두부조림
Fig. 01 · 쫀득한 식감의 김두부조림사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
두부1모2,000원
조미김1봉500원
전분가루4큰술200원
식용유30ml180원
진간장2큰술200원
굴소스1큰술180원
올리고당1큰술90원
30ml30원
통깨1큰술200원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
1034kcal
열량
47g
단백질
82g
탄수화물
59g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    두부 1모
    두부 1모를 가로와 세로로 썰어 총 12등분으로 준비합니다. 키친타월로 겉면의 물기를 살짝 제거해주면 김이 더 잘 달라붙습니다.
  2. 01
    조미김 1봉두부 1모
    00:00/ 00:03
    조미김을 두부 너비에 맞춰 자른 뒤 두부의 가운데 부분을 감싸듯 붙여줍니다. 김을 붙인 후 3초 정도 꾹 눌러주면 두부의 수분 덕분에 김이 단단하게 고정됩니다.
  3. 02
    전분가루 4큰술두부 1모
    트레이에 전분가루를 넓게 펴고 김을 감싼 두부를 올려 앞뒤로 가루를 골고루 묻힙니다. 가루를 입힌 후 가볍게 털어내야 조리 시 식감이 떡지지 않고 쫀득해집니다.
  4. 03
    식용유 30ml두부 1모
    프라이팬에 식용유를 두르고 중불에서 전분 옷을 입힌 두부를 올립니다. 전분이 투명해지며 겉면이 노릇노릇하고 바삭해질 때까지 뒤집어가며 충분히 구워줍니다.
  5. 04
    올리고당 1큰술진간장 2큰술굴소스 1큰술두부 1모 30ml
    진간장 2큰술, 굴소스 1큰술, 올리고당 1큰술, 물 2큰술을 섞어 양념장을 만듭니다. 구워진 두부 위에 양념장을 붓고 소스가 걸쭉하게 졸아들어 두부에 완전히 코팅될 때까지 익힙니다.
  6. 05
    두부 1모통깨 1큰술
    양념이 두부에 잘 배어들면 불을 끄고 접시에 정갈하게 담아냅니다. 마지막으로 통깨를 골고루 뿌려 고소한 풍미를 더해 완성합니다.

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