오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
쫀득한 식감의 김두부조림
두부에 김을 감싸 전분가루를 입혀 구운 뒤 단짠 양념에 졸여낸 요리로, 겉은 쫀득하고 속은 부드러운 다이어트 건강식입니다.
글 · 레시피
RecipeX
0.00개의 평가
SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
두부1모2,000원
조미김1봉500원
전분가루4큰술200원
식용유30ml180원
진간장2큰술200원
굴소스1큰술180원
올리고당1큰술90원
물30ml30원
통깨1큰술200원
이 레시피에 약 3,580원 필요해요!
쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
영양 정보
NUTRITION · 1인분1034kcal
열량
47g
단백질
82g
탄수화물
59g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00두부 1모두부 1모를 가로와 세로로 썰어 총 12등분으로 준비합니다. 키친타월로 겉면의 물기를 살짝 제거해주면 김이 더 잘 달라붙습니다.
- 01조미김 1봉두부 1모00:00/ 00:03조미김을 두부 너비에 맞춰 자른 뒤 두부의 가운데 부분을 감싸듯 붙여줍니다. 김을 붙인 후 3초 정도 꾹 눌러주면 두부의 수분 덕분에 김이 단단하게 고정됩니다.
- 02전분가루 4큰술두부 1모트레이에 전분가루를 넓게 펴고 김을 감싼 두부를 올려 앞뒤로 가루를 골고루 묻힙니다. 가루를 입힌 후 가볍게 털어내야 조리 시 식감이 떡지지 않고 쫀득해집니다.
- 03식용유 30ml두부 1모프라이팬에 식용유를 두르고 중불에서 전분 옷을 입힌 두부를 올립니다. 전분이 투명해지며 겉면이 노릇노릇하고 바삭해질 때까지 뒤집어가며 충분히 구워줍니다.
- 04올리고당 1큰술진간장 2큰술굴소스 1큰술두부 1모물 30ml진간장 2큰술, 굴소스 1큰술, 올리고당 1큰술, 물 2큰술을 섞어 양념장을 만듭니다. 구워진 두부 위에 양념장을 붓고 소스가 걸쭉하게 졸아들어 두부에 완전히 코팅될 때까지 익힙니다.
- 05두부 1모통깨 1큰술양념이 두부에 잘 배어들면 불을 끄고 접시에 정갈하게 담아냅니다. 마지막으로 통깨를 골고루 뿌려 고소한 풍미를 더해 완성합니다.









