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오늘의 한 그릇 · 🥐 브런치

오이 참치 샌드위치

오이를 통째로 넣어 오독오독한 식감이 일품이며, 마요네즈 대신 그릭요거트를 사용하여 건강하고 산뜻하게 즐길 수 있는 다이어트 샌드위치입니다.

글 · 레시피
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SERVES 2·15 MIN·🥐 브런치 / 🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
오이 참치 샌드위치
Fig. 01 · 오이 참치 샌드위치사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

2인분
오이1개757원
참치액젓135g959원
그릭요거트100g873원
레몬즙1큰술129원
알룰로스1큰술105원
쪽파20g98원
후추2바퀴10원
통밀식빵적당량500원
소금약간5원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
801kcal
열량
8g
단백질
26g
탄수화물
7g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    오이 1개소금 약간
    00:00/ 05:00
    오이 1개를 얇게 썰어 소금을 약간 뿌린 뒤 5분간 절여줍니다. 절인 오이는 물기를 꼭 짜서 준비합니다.
  2. 01
    쪽파 20g
    참치는 기름을 완전히 제거하여 준비하고, 쪽파는 잘게 썰어둡니다.
  3. 02
    그릭요거트 100g알룰로스 1큰술레몬즙 1큰술오이 1개쪽파 20g후추 2바퀴
    볼에 물기를 짠 오이, 기름 뺀 참치, 그릭요거트, 레몬즙, 알룰로스, 쪽파, 후추를 넣고 골고루 섞어줍니다.
  4. 03
    통밀식빵 적당량오이 1개
    통밀식빵을 바삭하게 구운 뒤, 완성된 참치 오이 속재료를 듬뿍 올려 마무리합니다.

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