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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

다이어트 오이 샌드위치 & 차지키 소스

그릭요거트와 오이로 만든 상큼하고 꾸덕한 차지키 소스를 활용한 저칼로리 다이어트 샌드위치입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
다이어트 오이 샌드위치 & 차지키 소스
Fig. 01 · 다이어트 오이 샌드위치 & 차지키 소스사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
그릭요거트4큰술611원
오이1개757원
다진 마늘1큰술65원
레몬즙2큰술258원
올리브오일3큰술300원
알룰로스1큰술105원
후추약간10원
소금약간5원
약간50원
사워도우1조각500원
루꼴라약간100원
토마토약간200원
크러시드 페퍼약간20원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
404kcal
열량
16g
단백질
78g
탄수화물
46g
지방

만드는 법

METHOD · 3 STEPS
  1. 00
    오이 1개소금 약간
    00:00/ 10:00
    오이 1개를 깨끗이 씻어 최대한 얇게 썰어줍니다. 소금을 뿌려 10분간 절인 뒤 면보에 싸서 물기를 최대한 꽉 짜냅니다.
  2. 01
    그릭요거트 4큰술다진 마늘 1큰술올리브오일 3큰술알룰로스 1큰술레몬즙 2큰술오이 1개후추 약간 약간
    볼에 그릭요거트 4큰술, 다진 마늘 1큰술, 잘게 다진 딜, 절인 오이를 넣습니다. 레몬즙 2큰술, 올리브오일 3큰술, 알룰로스 1큰술, 후추를 넣고 골고루 섞어 차지키 소스를 완성합니다.
  3. 02
    크러시드 페퍼 약간올리브오일 3큰술사워도우 1조각루꼴라 약간토마토 약간
    00:00/ 02:00
    사워도우 빵을 반으로 잘라 올리브오일을 두르고 2분간 살짝 굽습니다. 구운 빵 위에 루꼴라를 깔고 차지키 소스를 듬뿍 올린 뒤 슬라이스한 토마토와 크러시드 페퍼를 곁들입니다.

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