오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
닭가슴살 오일파스타
통밀파스타와 닭가슴살로 포만감 높고 혈당 스파이크를 줄이는 다이어트 오일파스타. 마늘과 굴소스의 감칠맛에 레드페퍼의 매콤함이 어우러집니다.
글 · 레시피
RecipeX
0.00개의 평가
SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
통밀파스타70g560원
물1000ml1,000원
올리브유5ml100원
다진마늘1큰술210원
닭가슴살100g1,000원
양파0.3개240원
크러쉬드레드페퍼2g100원
면수2스푼-
저당굴소스0.5스푼30원
후추0.5작은술120원
파마산치즈1큰술350원
파슬리1작은술150원
이 레시피에 약 3,860원 필요해요!
쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
영양 정보
NUTRITION · 1인분561kcal
열량
51g
단백질
65g
탄수화물
12g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00통밀파스타 70g물 1000ml00:00/ 12:00파스타 쿠커에 통밀파스타 70g을 넣고 눈금에 맞춰 물을 부어 전자레인지에 12분간 돌립니다. 이렇게 하면 면이 골고루 익고 전자렌지만으로 간편하게 삶을 수 있습니다.
- 01올리브유 5ml다진마늘 1큰술닭가슴살 100g00:00/ 03:00면이 익는 동안 팬에 올리브유 약간과 다진마늘 1스푼을 넣고 중불로 예열한 후 닭가슴살을 한입 크기로 썰어 넣어 볶습니다. 닭고기가 하얗게 익을 때까지 나무주걱으로 저어가며 2-3분간 볶아 누린내를 제거합니다.
- 02크러쉬드레드페퍼 2g닭가슴살 100g양파 0.3개00:00/ 02:00닭가슴살이 익으면 양파 1/4개를 얇게 썰어 넣고 크러쉬드레드페퍼 약간을 추가해 함께 볶습니다. 양파가 투명해지고 향이 올라올 때까지 약 1-2분간 중불로 저어가며 볶아 풍미를 배출합니다.
- 03통밀파스타 70g저당굴소스 0.5스푼면수 2스푼후추 0.5작은술익은 통밀파스타를 팬에 넣고 면수 2스푼과 저당굴소스 0.5스푼을 부어 골고루 버무려 볶습니다. 소스가 면에 스며들어 걸쭉해지면 후추 약간을 뿌려 간을 맞춥니다.
- 04파마산치즈 1큰술파슬리 1작은술완성된 파스타를 그릇에 옮겨 담고 파마산치즈와 파슬리를 약간씩 뿌려 마무리합니다. 치즈가 살짝 녹아들면 고소함이 더해져 맛이 완성됩니다.









