오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
감자샐러드 샌드위치
살 안 찌는 다이어트용 부드럽고 고소한 감자 샐러드를 피타브레드에 넣은 샌드위치입니다. 제철 감자의 달콤하고 촉촉한 식감이 핵심입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
감자2개1,400원
계란2개1,000원
오이0.5개400원
당근0.5개400원
피타브레드1개1,300원
하프 마요네즈3스푼250원
저칼로리 머스타드3스푼100원
알룰로스2큰술400원
후추0.5작은술120원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분714kcal
열량
28g
단백질
120g
탄수화물
22g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00감자 2개계란 2개00:00/ 09:00감자 2개를 한입 크기 깍둑썰어 전자레인지 용기에 넣고 9분간 돌립니다. 동시에 계란 2개를 삶아 익힙니다. 이렇게 전자레인지로 감자를 조리하면 부드럽고 쉽게 으깨집니다.
- 01계란 2개오이 0.5개당근 0.5개삶은 계란을 식혀 껍질을 벗겨줍니다. 오이와 당근을 얇게 썰어 잘게 다집니다. 채소는 신선한 식감을 위해 얇고 고운 다짐으로 준비합니다.
- 02저칼로리 머스타드 3스푼하프 마요네즈 3스푼감자 2개계란 2개으깬 감자와 삶은 계란을 그릇에 넣고 하프 마요네즈 3스푼과 저칼로리 머스타드 3스푼을 넣어 포크로 으깨줍니다. 고루 섞어 크림 같은 질감이 될 때까지 으깹니다. 마요네즈와 머스타드가 어우러져 고소한 맛이 납니다.
- 03알룰로스 2큰술오이 0.5개당근 0.5개후추 0.5작은술다진 오이와 당근, 알룰로스 2스푼, 후추 약간을 넣고 고루 섞어줍니다. 알룰로스가 단맛을 더해 다이어트에 적합합니다. 채소가 촉촉하게 배어들 때까지 섞습니다.
- 04피타브레드 1개피타브레드를 열어 감자샐러드를 가득 채워 넣습니다. 샐러드가 흘러넘치지 않게 꽉 채웁니다. 이렇게 완성된 샌드위치가 부드럽고 포만감 있습니다.









