오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
살빠지는 오이 샌드위치
아삭한 오이와 담백한 닭가슴살, 그릭요거트 소스로 만든 가볍고 건강한 다이어트 샌드위치입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오이2개1,513원
소금0.5큰술19원
닭가슴살200g2,476원
양파반개-
계란1개335원
그릭요거트160g1,397원
알룰로스3큰술314원
홀그레인머스타드1큰술354원
레몬즙1.5큰술194원
후추약간10원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분599kcal
열량
65g
단백질
50g
탄수화물
19g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00오이 2개소금 0.5큰술00:00/ 10:00오이는 얇게 썰어 소금 1/2큰술에 10분간 절입니다. 절여진 오이는 면보에 넣어 물기를 꽉 짜서 준비합니다.
- 01양파 반개양파는 잘게 다진 후 물에 담가 매운기를 제거합니다. 매운기를 뺀 양파도 면보를 이용해 물기를 완전히 제거합니다.
- 02홀그레인머스타드 1큰술그릭요거트 160g닭가슴살 200g알룰로스 3큰술레몬즙 1.5큰술계란 1개삶은 계란과 닭가슴살을 볼에 넣고 잘게 으깨줍니다. 여기에 그릭요거트, 알룰로스, 홀그레인머스타드, 레몬즙을 넣고 골고루 섞어 소스를 만듭니다.
- 03오이 2개소금 0.5큰술양파 반개후추 약간준비한 오이와 양파를 소스 볼에 넣고 함께 버무립니다. 기호에 따라 소금과 후추로 추가 간을 하여 마무리합니다.









