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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

살빠지는 오이 샌드위치

아삭한 오이와 담백한 닭가슴살, 그릭요거트 소스로 만든 가볍고 건강한 다이어트 샌드위치입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
살빠지는 오이 샌드위치
Fig. 01 · 살빠지는 오이 샌드위치사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
오이2개1,513원
소금0.5큰술19원
닭가슴살200g2,476원
양파반개-
계란1개335원
그릭요거트160g1,397원
알룰로스3큰술314원
홀그레인머스타드1큰술354원
레몬즙1.5큰술194원
후추약간10원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
599kcal
열량
65g
단백질
50g
탄수화물
19g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    오이 2개소금 0.5큰술
    00:00/ 10:00
    오이는 얇게 썰어 소금 1/2큰술에 10분간 절입니다. 절여진 오이는 면보에 넣어 물기를 꽉 짜서 준비합니다.
  2. 01
    양파 반개
    양파는 잘게 다진 후 물에 담가 매운기를 제거합니다. 매운기를 뺀 양파도 면보를 이용해 물기를 완전히 제거합니다.
  3. 02
    홀그레인머스타드 1큰술그릭요거트 160g닭가슴살 200g알룰로스 3큰술레몬즙 1.5큰술계란 1개
    삶은 계란과 닭가슴살을 볼에 넣고 잘게 으깨줍니다. 여기에 그릭요거트, 알룰로스, 홀그레인머스타드, 레몬즙을 넣고 골고루 섞어 소스를 만듭니다.
  4. 03
    오이 2개소금 0.5큰술양파 반개후추 약간
    준비한 오이와 양파를 소스 볼에 넣고 함께 버무립니다. 기호에 따라 소금과 후추로 추가 간을 하여 마무리합니다.

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