오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 길거리 토스트
통밀 식빵과 닭가슴살 햄을 활용해 칼로리는 낮추고 포만감은 높인 건강한 길거리 토스트입니다. 아삭한 양배추를 듬뿍 넣어 식감과 영양을 모두 잡았습니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
닭가슴살 햄2조각1,500원
양배추0.5개2,000원
양파0.5개400원
당근0.5개400원
대파0.5대200원
계란2개1,000원
소금0.5큰술20원
후추0.5작은술120원
올리브유15ml300원
통밀 식빵2장400원
스테비아0.5큰술100원
체다치즈20g600원
저칼로리 케첩15ml50원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분784kcal
열량
52g
단백질
65g
탄수화물
37g
지방
만드는 법
METHOD · 7 STEPS- 00닭가슴살 햄 2조각닭가슴살 햄을 두껍게 2장 썰어 프라이팬에 올리고 앞뒤로 노릇노릇해질 때까지 구워줍니다.
- 01양배추 0.5개양파 0.5개당근 0.5개대파 0.5대양배추 2줌을 얇게 채 썰고, 양파, 당근, 대파도 잘게 썰어 준비합니다. 채소는 냉장고 상황에 따라 생략 가능합니다.
- 02양배추 0.5개계란 2개소금 0.5큰술후추 0.5작은술그릇에 손질한 채소(양배추 1줌 분량 포함)와 계란 2개를 넣고 소금, 후추로 간을 한 뒤 골고루 섞어 계란물을 만듭니다.
- 03통밀 식빵 2장올리브유 15ml팬에 올리브유를 두르고 약불에서 계란물을 넓게 펼친 뒤, 그 위에 통밀 식빵 2장을 나란히 올립니다.
- 04계란 2개계란이 익으면 접시를 이용해 통째로 뒤집어주고, 식빵 밖으로 삐져나온 계란 날개 부분을 안쪽으로 접어 깔끔하게 정리합니다.
- 05저칼로리 케첩 15ml스테비아 0.5큰술체다치즈 20g양배추 0.5개불을 끈 상태에서 스테비아 0.5큰술을 골고루 뿌리고 체다치즈, 구운 햄, 남겨둔 생양배추 1줌, 저칼로리 케첩을 순서대로 올립니다.
- 06식빵 사이를 가르거나 반으로 접어 내용물이 빠지지 않게 잘 덮어주면 완성입니다.









