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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

취나물 볶음

부드럽고 말랑한 줄기 식감에 취나물 고유의 향이 살아있는 간단 반찬. 단 3가지 양념으로 맛집 수준의 부드러운 볶음이 완성됩니다.

글 · 레시피
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SERVES 2·40 MIN·🥗 다이어트 / 건강식
취나물 볶음
Fig. 01 · 취나물 볶음사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

2인분
건 취나물70g2,100원
국간장1.5큰술150원
참치액1큰술50원
다진마늘0.5큰술105원
대파0.2대80원
들기름1큰술450원
간 깨1큰술100원
식용유15ml90원
100ml100원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
239kcal
열량
9g
단백질
16g
탄수화물
35g
지방

만드는 법

METHOD · 8 STEPS
  1. 00
    건 취나물 70g 100ml
    00:00/ 600:00
    건 취나물을 찬물에 담가 1시간 이상 불립니다. 전날 저녁에 담가두면 9시간 정도 불려 부드러워집니다. 이렇게 하면 미끌거리는 성분이 빠져 쌉사름이 줄어듭니다.
  2. 01
    100ml
    00:00/ 30:00
    불린 취나물을 물에 잠길 정도로 넣고 강불로 끓인 후 중불로 줄여 뚜껑 열고 20분 푹 삶습니다. 불을 끄고 뚜껑 덮어 10분 뜸 들이면 은근히 물러집니다. 뜸 들인 후 삶은물을 버리고 찬물로 가볍게 한 번 헹굽니다.
  3. 02
    100ml
    삶은 취나물을 살살 주물러 거품을 내고 1-2회 헹구어 아린맛을 제거합니다. 뜨거운 물은 플라스틱 배관에 직접 버리지 말고 찬물 틀고 버리세요. 이렇게 전처리하면 취나물 향이 잘 살아납니다.
  4. 03
    100ml
    헹군 취나물을 듬성듬성 썰어 준비합니다. 물기는 짜지 않고 그대로 둡니다. 프라이팬에 바로 넣을 수 있도록 합니다.
  5. 04
    다진마늘 0.5큰술국간장 1.5큰술참치액 1큰술 100ml
    프라이팬에 취나물, 국간장 1.5큰술, 참치액 1큰술, 다진마늘 0.5큰술을 넣고 조물조물 버무려 간을 배입니다. 다진마늘은 조금만 넣어 취나물 향을 가리지 않습니다.
  6. 05
    식용유 15ml 100ml
    식용유 1큰술 넣고 강불로 볶다가 수분이 생겼다 다시 마르는 시점까지 볶습니다. 물이 마르면 취나물이 말랑말랑해집니다.
  7. 06
    대파 0.2대 100ml
    줄기가 뻣뻣하면 물 100ml 넣고 중불로 줄여 은근히 볶아 양념을 고루 스며들게 합니다. 국물이 자작해지면 대파 흰부분 1큰술 넣고 볶습니다.
  8. 07
    들기름 1큰술간 깨 1큰술
    들기름 0.5~1큰술과 간 깨 1큰술 넣고 살짝 뒤집어 불을 끕니다. 들기름은 반 스푼 정도로 향이 살짝 나도록 넣어 과하지 않게 합니다.

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