오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
참치 오이 샐러드
아삭한 오이와 고소한 참치가 어우러진 고단백 저칼로리 샐러드입니다. 마요네즈와 참기름의 조화로 풍미가 깊으며 다이어트 식단으로도 훌륭합니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오이1개800원
적양파0.3개400원
간마늘1작은술50원
참치100g1,200원
마요네즈3큰술360원
볶은 참깨1작은술100원
참기름0.7큰술266원
소금0.1큰술4원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분529kcal
열량
28g
단백질
9g
탄수화물
43g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00적양파 0.3개오이 1개오이 1개를 채칼로 얇게 썰고, 적양파 1/4개를 얇게 슬라이스하여 준비합니다. 채칼을 사용하면 일정한 두께로 썰 수 있어 식감이 더욱 좋아집니다.
- 01볶은 참깨 1작은술마요네즈 3큰술간마늘 1작은술참기름 0.7큰술오이 1개참치 100g소금 0.1큰술밀폐용기에 썰어둔 오이와 양파를 넣고 기름을 뺀 참치 100g, 간마늘 1t, 마요네즈 3T, 볶은 참깨 1t, 참기름 2t, 소금 약간을 차례로 넣습니다.
- 02용기의 뚜껑을 닫고 내용물이 잘 섞이도록 위아래로 강하게 흔들어줍니다. 숟가락으로 섞는 것보다 재료가 뭉치지 않고 골고루 양념이 배어듭니다.









