오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
두릅 장아찌
독성이 제거되어 안전하고 쫄깃한 식감의 두릅에 통마늘의 고소함과 깊은 간장 베이스 장맛이 배어든 장아찌.
글 · 레시피
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SERVES 4·40 MIN·🥗 다이어트 / 건강식

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
두릅1000g30,000원
통마늘20알560원
물1900ml1,900원
천일염0.7큰술105원
진간장480ml3,200원
설탕240ml640원
미림240ml4,800원
식초240ml480원
매실액0.5컵2,000원
소주200ml800원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분670kcal
열량
20g
단백질
131g
탄수화물
11g
지방
만드는 법
METHOD · 9 STEPS- 00두릅 1000g두릅의 밑동 쪽을 잘라내고 붙어있는 잎들을 제거합니다. 밑동 쪽에 십자가 모양으로 칼집을 내고 잎쪽 가시를 칼로 가볍게 싹싹 긁어 청소합니다. 이렇게 하면 데칠 때 밑동과 잎의 익힘 밸런스가 맞아 식감이 균일해집니다.
- 01천일염 0.7큰술두릅 1000g물 1900ml냄비에 물 1.5L와 천일염 2T를 넣고 끓입니다. 소금이 녹는 것을 확인한 후 중불에서 팔팔 끓게 합니다. 소금물이 두릅 독성을 제거하는 데 효과적입니다.
- 02두릅 1000g물 1900ml00:00/ 01:30끓는 소금물에 두릅 500g씩 두 번 나눠 넣어 1분 30초간 데칩니다. 데친 두릅을 바로 찬물에 헹구고 담가 잔열과 독성을 최대한 빼냅니다. 물기를 꼭 짜서 체에 받칩니다.
- 03진간장 32큰술물 1900ml다른 냄비에 물 2컵과 진간장 2컵을 넣고 끓입니다. 거품이 올라올 정도로 강하게 끓인 후 불을 내립니다. 다른 양념을 넣기 전에 물과 간장만 먼저 끓여 장물의 깊은 맛을 내는 원리입니다.
- 04통마늘 20알두릅 1000g통마늘 20알을 깨끗이 세척해 손질합니다. 두릅과 궁합이 좋아 함께 장아찌에 넣습니다. 이 단계에서 병행으로 진행합니다.
- 05설탕 16큰술물 1900ml간장물이 팔팔 끓으면 설탕 1컵을 넣고 바닥에 입자가 느껴지지 않을 때까지 완전히 녹입니다. 설탕이 먼저 녹어야 장물이 고르게 섞입니다.
- 06매실액 0.5컵미림 16큰술식초 16큰술물 1900ml녹인 장물에 미림 1컵, 식초 1컵, 매실액 0.5컵을 넣고 가볍게 저어 섞습니다. 이렇게 하면 단맛과 새콤함이 조화된 장물이 완성됩니다.
- 07통마늘 20알두릅 1000g소주 200ml물 1900ml장아찌 통에 손질한 두릅과 통마늘을 차곡차곡 담고 완성된 장물을 부어줍니다. 마지막으로 소주 1컵을 추가로 넣습니다. 소주가 발효를 돕고 맛을 부드럽게 합니다.
- 08물 1900ml뚜껑을 닫고 상온에서 반나절 보관한 후 냉장고로 옮겨 보관합니다. 이틀 정도 지나 먹으면 장물이 더 스며들어 맛있습니다.








