오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
무반죽 포카치아
촉촉하고 소화가 잘 되는 포카치아로 저온 발효 덕분에 이스트 냄새가 거의 나지 않습니다. 폴딩으로 글루텐이 형성되어 쫄깃한 식감이 살아납니다.
글 · 레시피
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SERVES 2·25 MIN·🥗 다이어트 / 건강식

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
2인분
강력분300g1,500원
물240ml240원
인스턴트드라이이스트3g150원
소금0.3큰술12원
올리브오일2.5큰술400원
방울토마토50g500원
로즈마리5g750원
이 레시피에 약 3,552원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분671kcal
열량
20g
단백질
113g
탄수화물
34g
지방
만드는 법
METHOD · 7 STEPS- 00인스턴트드라이이스트 3g올리브오일 2.5큰술소금 0.3큰술물 240ml35~40도 따뜻한 물 240ml에 인스턴트드라이이스트 3g을 넣고 가볍게 섞어 활성화시킵니다. 이스트가 물에 녹아들면 소금 5g과 올리브오일 2큰술을 추가로 넣고 잘 섞어줍니다. 이렇게 하면 이스트가 고르게 분포되어 발효가 원활해집니다.
- 01강력분 300g물 240ml00:00/ 30:00강력분 300g을 한 번에 넣고 설렁설렁 섞으면서 반죽을 한 덩어리로 모양을 잡아줍니다. 반죽이 뭉쳐지면 뚜껑이나 랩으로 덮고 따뜻한 곳에서 30분간 1차 발효합니다. 전원을 끈 전자레인지나 오븐에 따뜻한 물과 함께 넣으면 안정적인 온도로 발효됩니다.
- 0200:00/ 30:00발효된 반죽을 쭉 늘려 양손으로 살살 당겼다가 8번 폴딩 작업을 합니다. 폴딩을 반복하면 반죽에 탄력이 생기고 글루텐이 형성되어 쫄깃한 식감이 만들어집니다. 다시 뚜껑을 덮고 따뜻한 곳에서 30분간 2차 발효합니다.
- 0300:00/ 720:002차 발효 후 다시 반죽을 늘려 8번 폴딩 작업을 반복합니다. 글루텐 형성이 강화되어 반죽이 탄력 있게 변합니다. 뚜껑을 닫고 냉장고에 넣어 8~12시간 냉장 숙성시킵니다.
- 04올리브오일 2.5큰술00:00/ 90:00아침에 냉장고에서 반죽을 꺼내 실온에서 1시간 정도 그대로 두어 냉기를 완전히 제거합니다. 베이킹 틀에 올리브오일을 넉넉히 두르고 반죽을 올린 후 실온에서 30분간 최종 발효합니다. 반죽이 부풀어 오르면 발효가 완료된 신호입니다.
- 05올리브오일 2.5큰술방울토마토 50g로즈마리 5g발효된 반죽을 살살 늘려 틀에 맞게 펼치고 올리브오일을 넉넉히 부어줍니다. 손가락으로 반죽 표면을 꾹꾹 눌러 디미플(dimple)을 만들어줍니다. 방울토마토와 로즈마리를 올려 토핑을 완성합니다.
- 0600:00/ 20:00오븐을 최고온도 또는 230도로 예열한 후 200도로 조정하여 20분간 구워줍니다. 표면이 황금빛으로 바삭해지고 내부가 촉촉해지면 완성입니다. 저온 장숙성으로 소화가 잘 되고 이스트 냄새가 거의 나지 않습니다.









