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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

짜파게티 살 안찌게 먹는법

듀럼밀 스파게티면으로 만든 저칼로리 다이어트 짜파게티. 채소와 닭가슴살을 듬뿍 넣어 영양 균형과 포만감을 더한 매콤한 맛.

글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
짜파게티 살 안찌게 먹는법
Fig. 01 · 짜파게티 살 안찌게 먹는법사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
양배추0.5개2,000원
양송이버섯40g800원
닭가슴살70g700원
스파게티면60g240원
짜파게티 스프1봉500원
짜파게티 후레이크1봉800원
올리브오일5ml10원
소금0.2큰술8원
고춧가루1작은술90원
400ml400원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
989kcal
열량
50g
단백질
170g
탄수화물
15g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    양송이버섯 40g양배추 0.5개
    양송이버섯 2개를 얇게 편 썰어 준비합니다. 양배추 200g을 얇게 썰어 양을 2배로 늘려 포만감을 높입니다. 이렇게 채소를 많이 넣어 칼로리를 낮춥니다.
  2. 01
    스파게티면 60g올리브오일 5ml소금 0.2큰술 400ml
    00:00/ 08:00
    냄비에 물을 넣고 스파게티면 60g, 올리브오일 조금, 소금 반 티스푼을 넣습니다. 중불에서 8분 정도 끓여 면이 익으면 물기를 빼둡니다. 면수 두 국자는 따로 보관합니다.
  3. 02
    올리브오일 5ml닭가슴살 70g양배추 0.5개
    프라이팬에 올리브오일 조금을 두르고 닭가슴살 70g을 최대한 잘게 썰어 넣습니다. 양배추를 넣고 수분이 빠지면서 양이 줄어들 때까지 볶습니다. 고기가 익고 채소가 부드러워지면 다음 단계로 넘어갑니다.
  4. 03
    짜파게티 스프 1봉양송이버섯 40g
    양송이버섯을 넣고 볶다가 짜파게티 스프를 넣습니다. 다시 볶아 재료에 양념이 배이도록 합니다. 스프가 녹아 퍼지면 맛이 진해집니다.
  5. 04
    스파게티면 60g올리브오일 5ml고춧가루 1작은술
    익힌 스파게티면을 넣고 후레이크와 올리브오일을 넣어 볶습니다. 고춧가루 1작은술을 추가해 매운맛을 내고 전체를 잘 섞습니다. 소스가 면에 골고루 배이면 불을 끕니다.
  6. 05
    스파게티면 60g
    접시에 스파게티면을 먼저 올리고 주변에 볶은 채소와 고기를 올립니다. 라면 후레이크를 잘게 부숴 토핑으로 뿌립니다. 돌돌 말아 한 입 먹을 수 있게 플레이팅합니다.

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