오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
짜파게티 살 안찌게 먹는법
듀럼밀 스파게티면으로 만든 저칼로리 다이어트 짜파게티. 채소와 닭가슴살을 듬뿍 넣어 영양 균형과 포만감을 더한 매콤한 맛.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
양배추0.5개2,000원
양송이버섯40g800원
닭가슴살70g700원
스파게티면60g240원
짜파게티 스프1봉500원
짜파게티 후레이크1봉800원
올리브오일5ml10원
소금0.2큰술8원
고춧가루1작은술90원
물400ml400원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분989kcal
열량
50g
단백질
170g
탄수화물
15g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00양송이버섯 40g양배추 0.5개양송이버섯 2개를 얇게 편 썰어 준비합니다. 양배추 200g을 얇게 썰어 양을 2배로 늘려 포만감을 높입니다. 이렇게 채소를 많이 넣어 칼로리를 낮춥니다.
- 01스파게티면 60g올리브오일 5ml소금 0.2큰술물 400ml00:00/ 08:00냄비에 물을 넣고 스파게티면 60g, 올리브오일 조금, 소금 반 티스푼을 넣습니다. 중불에서 8분 정도 끓여 면이 익으면 물기를 빼둡니다. 면수 두 국자는 따로 보관합니다.
- 02올리브오일 5ml닭가슴살 70g양배추 0.5개프라이팬에 올리브오일 조금을 두르고 닭가슴살 70g을 최대한 잘게 썰어 넣습니다. 양배추를 넣고 수분이 빠지면서 양이 줄어들 때까지 볶습니다. 고기가 익고 채소가 부드러워지면 다음 단계로 넘어갑니다.
- 03짜파게티 스프 1봉양송이버섯 40g양송이버섯을 넣고 볶다가 짜파게티 스프를 넣습니다. 다시 볶아 재료에 양념이 배이도록 합니다. 스프가 녹아 퍼지면 맛이 진해집니다.
- 04스파게티면 60g올리브오일 5ml고춧가루 1작은술익힌 스파게티면을 넣고 후레이크와 올리브오일을 넣어 볶습니다. 고춧가루 1작은술을 추가해 매운맛을 내고 전체를 잘 섞습니다. 소스가 면에 골고루 배이면 불을 끕니다.
- 05스파게티면 60g접시에 스파게티면을 먼저 올리고 주변에 볶은 채소와 고기를 올립니다. 라면 후레이크를 잘게 부숴 토핑으로 뿌립니다. 돌돌 말아 한 입 먹을 수 있게 플레이팅합니다.









