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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

당근 둥지전

채 썬 당근을 둥지 모양으로 부쳐 계란 노른자를 올린 요리로, 고소하고 달콤한 맛이 특징인 저칼로리 건강 식단입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
당근 둥지전
Fig. 01 · 당근 둥지전사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
당근1개800원
계란3개1,500원
전분가루2큰술60원
소금0.3큰술12원
후추0.3작은술72원
식용유15ml90원
파슬리0.5작은술75원
홀그레인 머스터드0.5작은술40원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
464kcal
열량
20g
단백질
24g
탄수화물
31g
지방

만드는 법

METHOD · 7 STEPS
  1. 00
    당근 1개
    당근 1개를 채칼을 이용해 가늘게 채 썹니다. 가늘게 썰어야 조리 시 모양이 잘 잡히고 식감이 부드러워집니다.
  2. 01
    계란 3개
    계란 2개는 흰자와 노른자를 분리하여 따로 담아둡니다. 노른자는 나중에 둥지 중앙에 올릴 예정이므로 터지지 않게 주의하며 잠시 대기시킵니다.
  3. 02
    전분가루 2큰술당근 1개계란 3개소금 0.3큰술후추 0.3작은술
    볼에 채 썬 당근, 계란 1개, 미리 분리해둔 흰자 2개를 넣습니다. 여기에 전분가루 2큰술, 소금, 후추를 넣고 젓가락으로 골고루 섞어 반죽을 만듭니다.
  4. 03
    식용유 15ml당근 1개
    팬에 식용유를 두르고 예열한 뒤 당근 반죽을 두 덩이로 나누어 올립니다. 젓가락을 이용해 가운데 구멍이 뚫린 도넛 모양으로 둥지 형태를 잡아줍니다.
  5. 04
    중약불에서 밑면이 노릇하게 익으면 뒤집개로 조심스럽게 뒤집어줍니다. 뒤집은 후 가운데 빈 공간을 다시 한번 정리하여 자리를 확보합니다.
  6. 05
    계란 3개
    00:00/ 05:00
    확보된 중앙 공간에 따로 빼두었던 계란 노른자를 하나씩 올립니다. 뚜껑을 덮고 약불에서 노른자가 원하는 정도로 익을 때까지 5분 정도 더 익혀줍니다.
  7. 06
    홀그레인 머스터드 0.5작은술파슬리 0.5작은술당근 1개
    완성된 당근 둥지전을 접시에 옮겨 담고 파슬리 가루를 뿌립니다. 홀그레인 머스터드를 곁들이면 당근 특유의 향을 잡아주어 더욱 깔끔하게 즐길 수 있습니다.