오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
고단백 린벌크 인간사료
고단백 저지방 밀프랩으로 비주얼은 단순하지만 1인분당 670kcal에 단백질 60g의 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
글 · 레시피
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SERVES 10·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
10인분
소고기2000g80,000원
밥7.5공기2,250원
계란10개5,000원
냉동야채500g2,000원
토마토소스1400ml14,000원
치즈200g6,000원
소금0.5큰술20원
이 레시피에 약 109,270원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분1043kcal
열량
54g
단백질
75g
탄수화물
567g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00소고기 2000g소금 0.5큰술프라이팬에 저지방 다진 소고기를 넣고 원하는 시즈닝 소금을 뿌려 중불에서 볶아 익힙니다. 고기가 반쯤 익으면 불을 약하게 줄여 누린내를 제거합니다. 이렇게 간을 먼저 해서 맛이 잘 배입니다.
- 01토마토소스 1400ml냉동야채 500g00:00/ 03:00냉동야채를 통째로 투하한 후 토마토소스를 부어 중불로 저어가며 졸입니다. 소스가 야채와 고기에 스며들어 걸쭉해질 때까지 약 3분간 계속 저어줍니다. 야채가 부드러워지면 불을 끕니다.
- 02밥 7.5공기용기에 밥 150g을 깔고 볶은 고기와 야채 혼합물을 사료처럼 듬뿍 얹습니다. 전체 10인분을 이렇게 조립합니다. 밥이 고기에 잘 어우러지도록 평평하게 펼칩니다.
- 03계란 10개치즈 200g00:00/ 00:30치즈 200g을 10인분에 골고루 나눠 뿌린 후 계란 후라이를 각 위에 하나씩 올립니다. 치즈가 살짝 녹아내리도록 전자레인지나 오븐에 30초 정도 돌립니다. 완성된 상태로 바로 먹을 수 있습니다.

