THE
RecipeX
오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

고단백 린벌크 인간사료

고단백 저지방 밀프랩으로 비주얼은 단순하지만 1인분당 670kcal에 단백질 60g의 균형 잡힌 영양을 제공합니다.

글 · 레시피
RecipeX
0.00개의 평가
SERVES 10·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
고단백 린벌크 인간사료
Fig. 01 · 고단백 린벌크 인간사료사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

10인분
소고기2000g80,000원
7.5공기2,250원
계란10개5,000원
냉동야채500g2,000원
토마토소스1400ml14,000원
치즈200g6,000원
소금0.5큰술20원
이 레시피에 약 109,270 필요해요!

쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보

NUTRITION · 1인분
1043kcal
열량
54g
단백질
75g
탄수화물
567g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    소고기 2000g소금 0.5큰술
    프라이팬에 저지방 다진 소고기를 넣고 원하는 시즈닝 소금을 뿌려 중불에서 볶아 익힙니다. 고기가 반쯤 익으면 불을 약하게 줄여 누린내를 제거합니다. 이렇게 간을 먼저 해서 맛이 잘 배입니다.
  2. 01
    토마토소스 1400ml냉동야채 500g
    00:00/ 03:00
    냉동야채를 통째로 투하한 후 토마토소스를 부어 중불로 저어가며 졸입니다. 소스가 야채와 고기에 스며들어 걸쭉해질 때까지 약 3분간 계속 저어줍니다. 야채가 부드러워지면 불을 끕니다.
  3. 02
    7.5공기
    용기에 밥 150g을 깔고 볶은 고기와 야채 혼합물을 사료처럼 듬뿍 얹습니다. 전체 10인분을 이렇게 조립합니다. 밥이 고기에 잘 어우러지도록 평평하게 펼칩니다.
  4. 03
    계란 10개치즈 200g
    00:00/ 00:30
    치즈 200g을 10인분에 골고루 나눠 뿌린 후 계란 후라이를 각 위에 하나씩 올립니다. 치즈가 살짝 녹아내리도록 전자레인지나 오븐에 30초 정도 돌립니다. 완성된 상태로 바로 먹을 수 있습니다.