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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

3만원으로 만드는 다이어트 도시락 24끼

저렴한 식재료로 만드는 고단백 저지방 다이어트 도시락으로, 오리, 돼지고기, 계란을 활용한 3가지 메인 요리와 옥수수 콘샐러드 구성입니다.

글 · 레시피
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SERVES 24·90 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
3만원으로 만드는 다이어트 도시락 24끼
Fig. 01 · 3만원으로 만드는 다이어트 도시락 24끼사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

20인분
애호박0.83개654원
양배추0.83통3,813원
감자4.17개2,973원
오리고기333.33g5,000원
돼지고기 뒷다리살691.67g6,917원
계란7.5개2,512원
옥수수 통조림0.83캔1,250원
양파1.67개477원
간장2.5큰술83원
올리브유약간167원
소금약간8원
후추약간17원
큐민 분말약간25원
고춧가루약간42원
식초1.67큰술108원
이탈리안 허브 시즈닝약간33원
파스타 면0.83인분250원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
180kcal
열량
13g
단백질
14g
탄수화물
249g
지방

만드는 법

METHOD · 8 STEPS
  1. 00
    애호박 1개양배추 1통양파 2개
    애호박과 양배추를 먹기 좋은 크기로 손질합니다. 양파는 볶음용과 콘샐러드용으로 나누어 썰어둡니다.
  2. 01
    감자 5개
    돼지고기는 먹기 좋은 크기로 썰고, 두꺼운 지방은 제거합니다. 감자는 껍질을 벗기거나 깨끗이 씻어 일부는 튀김용으로 길쭉하게 썹니다.
  3. 02
    올리브유 약간감자 5개소금 약간후추 약간
    에어프라이어에 감자를 넣고 올리브유, 소금, 후추를 뿌려 섞은 뒤 노릇하게 굽습니다.
  4. 03
    간장 3큰술
    냄비에 물과 간장 3큰술을 넣고 돼지고기 일부를 넣어 수육처럼 삶습니다.
  5. 04
    올리브유 약간고춧가루 약간소금 약간후추 약간
    프라이팬에 올리브유를 두르고 돼지고기 볶음용을 넣어 소금, 후추, 큐민, 고춧가루로 간을 하며 볶습니다.
  6. 05
    옥수수 통조림 1캔올리브유 약간양파 2개식초 2큰술
    옥수수 통조림, 썰어둔 양파, 올리브유, 식초, 허브 시즈닝을 섞어 콘샐러드를 만듭니다.
  7. 06
    파스타 면 1인분
    수육을 삶던 국물에 파스타 면을 넣고 삶아냅니다.
  8. 07
    계란 9개
    계란은 프라이팬에 풀어 스크램블 에그로 만듭니다.