오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
양배추참치덮밥
양배추의 아삭한 식감과 참치의 고소함, 계란의 부드러움이 어우러진 가벼운 다이어트 덮밥입니다. 5분 전자레인지 조리로 살 안 찌는 맛있는 한 끼 식사입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
현미밥1공기400원
양배추0.5개2,000원
참치50g500원
계란1개500원
다진마늘1큰술210원
굴소스1큰술180원
참기름0.5큰술190원
깨5g100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분641kcal
열량
32g
단백질
91g
탄수화물
18g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00현미밥 1공기양배추 0.5개참치 50g계란 1개전자레인지 용기에 현미밥을 깔아줍니다. 현미밥 위에 양배추와 참치, 계란을 올리고 노른자를 톡톡 터트려 재료 사이로 스며들게 합니다. 이렇게 하면 양념이 골고루 배어 다이어트 식단으로 적합합니다.
- 01다진마늘 1큰술굴소스 1큰술다진마늘 1스푼과 굴소스 1스푼을 재료 위에 넣습니다. 노른자가 터진 상태에서 양념을 더해 맛이 잘 배이도록 합니다. 간이 세지 않게 1스푼씩 정확히 측정합니다.
- 0200:00/ 03:00전자레인지를 3분간 돌려 재료를 익힙니다. 중간에 열이 골고루 퍼지도록 용기를 돌려놓습니다. 재료가 익어 양배추가 부드러워지고 소스가 배이면 완료입니다.
- 03참기름 0.5큰술깨 5g완성된 덮밥에 참기름과 깨를 약간씩 뿌립니다. 참기름으로 고소함을 더하고 깨로 마무리합니다. 바로 먹으면 뜨겁고 맛있습니다.

