오늘의 한 그릇 · 🍶 술안주
햇마늘종 장아찌
제철 햇마늘종을 활용해 1년 내내 아삭하게 즐길 수 있는 장아찌입니다. 설탕 대신 대체 감미료를 사용하여 당뇨 환자나 다이어터도 부담 없이 먹을 수 있는 황금 비율 레시피입니다.
글 · 레시피
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SERVES 4·20 MIN·🍶 술안주 / 🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
마늘종1kg6,000원
청양고추취향껏100원
원란고추취향껏100원
간장250원
식초적당량20원
대체 감미료적당량50원
물적당량-
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영양 정보
NUTRITION · 1인분356kcal
열량
6g
단백질
9g
탄수화물
5g
지방
만드는 법
METHOD · 7 STEPS- 00마늘종 1kg마늘종을 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거한 뒤, 먹기 좋은 4~5cm 길이로 일정하게 잘라줍니다. 끝부분이 하얀색을 띠는 마늘종을 사용하면 훨씬 연하고 맛있습니다.
- 01청양고추 취향껏매콤한 맛을 더해줄 청양고추를 1cm 정도의 크기로 송송 썰어 준비합니다. 매운맛을 원하지 않는다면 이 과정은 생략해도 좋습니다.
- 02청양고추 취향껏마늘종 1kg열탕 소독하여 건조한 유리병에 손질한 마늘종과 청양고추를 차곡차곡 빈틈없이 눌러 담습니다. 병을 미리 소독해야 장기 보관 시 곰팡이가 생기지 않습니다.
- 03대체 감미료 적당량간장 2식초 적당량물 적당량냄비에 간장 1컵, 식초 1컵, 대체 감미료 1컵, 물 1컵을 1:1:1:1 비율로 넣고 불을 켭니다. 설탕 대신 대체 감미료를 사용하면 당뇨 환자도 안심하고 섭취할 수 있습니다.
- 04청양고추 취향껏원란고추 취향껏물 적당량간장물이 끓어오르면 원란고추를 손으로 가볍게 부숴 넣어 매콤한 풍미를 더하고 한소끔 더 끓여줍니다. 원란고추가 없다면 청양고추로만 맛을 내도 충분합니다.
- 05마늘종 1kg물 적당량끓인 간장물을 한 김만 식혀 따뜻한 상태일 때 유리병에 부어줍니다. 간장물이 너무 뜨거우면 병이 깨질 수 있고, 너무 식히면 마늘종의 아삭한 식감이 사라지므로 주의해야 합니다.
- 06마늘종 1kg뚜껑을 닫고 서늘한 곳에서 3일간 숙성시킨 뒤 냉장고에 넣어 시원하게 보관하며 드시면 됩니다. 숙성 기간을 거쳐야 마늘종의 아린 맛이 빠지고 간이 깊게 배어듭니다.

