아이유 다이어트 연두부 치즈전

쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요

[로켓프레시] 맑은물에 빠르게한끼 맑은콩 연두부 오리엔탈소스 6입, 804g, 1개

5,880원

100g당 122원

[로켓프레시] 맑은물에 국산콩 네컵 연두부 4개입, 360g, 2개

4,900원

100g당 340원

[로켓프레시] 맑은물에 국산콩 네컵 연두부 4개입, 360g, 1개

2,450원

100g당 170원

풀무원 한끼 연두부 + 오리엔탈 유자 소스 6개입

7,900원

1개당 1,317원

풀무원 특등급 국산콩 네컵연두부

5,310원

농부의뜰 감자전분

4,000원

조은약초 변성 타피오카 전분가루, 600g, 2개

12,020원

100g당 1,002원

안심곳간 알파옥수수가루, 1개, 1kg

5,720원

100g당 572원

조은약초 변성 타피오카 전분가루, 600g, 1개

7,510원

100g당 1,252원

오뚜기 감자전분

4,810원

리지 현미유, 500ml, 6개

37,800원

100ml당 1,260원

해표 콩기름 식용유

9,500원

해표 카놀라유

12,850원

백설 카놀라유

11,760원

백설 콩기름

13,900원

[로켓프레시] 앵커 슬라이스 온 슬라이스 체다치즈 80매입, 960g, 1개입, 4개

47,240원

100g당 62원

[로켓프레시] 덴마크 동원 리코타 치즈, 1kg, 1개입, 1개

13,280원

100g당 1,328원

덴마크 리코타 치즈, 500g, 1개입, 1개

9,900원

100g당 1,980원

[로켓프레시] 베이비벨 미니 프로틴 치즈, 20g, 5개입, 2개

15,560원

100g당 15,560원

소와나무 화이트 체다 슬라이스 치즈

19,800원

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1. 00
   연두부 1모전분 40g

   연두부의 수분을 최대한 제거합니다. 수분이 많으면 바삭함이 떨어지기 때문에 키친타월로 꽉 눌러 짜내어 물기를 완전히 빼냅니다. 이렇게 해야 전분이 잘 붙고 바삭하게 구워집니다.
2. 01
   연두부 1모전분 40g기름 5g

   수분이 제거된 연두부에 전분 4수푼을 골고루 뿌려 입힙니다. 전분이 고루 묻도록 손으로 살짝 문질러줍니다. 기름이 잘 묻고 바삭한 튀김옷이 형성되도록 합니다.
3. 02
   연두부 1모전분 40g기름 5g

   기름을 약간 두른 팬에 전분 입힌 연두부를 올립니다. 기름이 충분히 묻도록 팬에 살짝 굴립니다. 바삭한 겉면을 위해 중불에서 예열합니다.
4. 03
   연두부 1모치즈 20g

   연두부 반죽을 펴고 치즈를 원하는 만큼 가운데 넣습니다. 치즈가 녹아 부드러운 속을 만들도록 합니다. 팬에 고루 펴서 노릇하게 구워집니다.
5. 04
   연두부 1모

   연두부 위에 다른 연두부를 덮어줍니다. 치즈가 새지 않도록 꼭 눌러 붙입니다. 양면이 고루 익도록 합니다.
6. 05
   알롤로스 간장 30ml물 30ml

   소스를 만들기 위해 물 2스푼과 알롤로스 간장 2스푼을 섞습니다. 저칼로리 소스로 간을 맞춥니다. 끓어오를 때까지 저어줍니다.
7. 06
   연두부 1모

   00:00/ 02:00

   연두부를 뒤집어 바삭함을 확인합니다. 밑면이 바삭해지면 소스를 부어 앞뒤로 잘 배도록 졸입니다. 소스가 걸쭉해지고 간이 배어들 때까지 중불로 1-2분 졸입니다.
8. 07
   전체가 바삭하게 구워지고 소스가 앞뒤로 잘 배면 불을 끕니다. 간이 정확히 배어들어 완성됩니다. 접시에 담아 먹습니다.