오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
상큼한 참치 퀴노아 프레시 샐러드
신선한 채소와 퀴노아, 고소한 참치가 어우러진 가벼운 한 그릇 샐러드예요. 레몬 드레싱의 상큼함이 더해져 포케처럼 즐길 수 있는 건강식!

글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
통조림참치140g3,500원
퀴노아50g750원
오이1개800원
당근1개800원
양상추300g2,700원
토마토1개1,000원
물150ml150원
소금0.5큰술20원
올리브유30ml600원
레몬즙2큰술300원
설탕0.5큰술20원
후추1작은술240원
이 레시피에 약 10,880원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분811kcal
열량
38g
단백질
67g
탄수화물
46g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00퀴노아 50g소금 0.5큰술물 150ml00:00/ 10:00
냄비에 물 150ml와 소금 0.25큰술을 넣고 끓인 후 퀴노아를 넣어 10분 정도 중불에서 삶아 부드러워지면 체에 받쳐 물기를 빼세요. - 01양상추 300g토마토 1개오이 1개당근 1개
오이와 당근은 얇게 채 썰고, 토마토는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 양상추는 한 입 크기로 씻어 찢으세요. - 02
통조림 참치는 물기를 빼고 포크로 살짝 으깨 준비하세요. - 03올리브유 30ml레몬즙 2큰술소금 0.5큰술설탕 0.5큰술후추 1작은술
볼에 올리브유 30ml, 레몬즙 2큰술, 설탕 0.5큰술, 남은 소금 0.25큰술, 후추 1작은술을 넣고 잘 저어 드레싱을 만드세요. - 04퀴노아 50g
식힌 퀴노아, 썬 채소들, 참치를 큰 볼에 넣고 드레싱을 뿌려 골고루 버무리세요.

