THE
RecipeX
오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

닭가슴살 순두부 오트밀 그라탕

닭가슴살과 순두부, 오트밀을 활용해 피자 맛을 낸 고단백 저칼로리 다이어트 레시피입니다.

글 · 레시피
RecipeX
0.00개의 평가
SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
닭가슴살 순두부 오트밀 그라탕
Fig. 01 · 닭가슴살 순두부 오트밀 그라탕사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
닭가슴살1팩3,000원
순두부0.5봉지1,000원
오트밀2큰술120원
소금약간10원
간장1큰술50원
스리라차 소스약간100원
저당 토마토 소스약간200원
모짜렐라 치즈약간500원
1큰술4원
후추약간10원
파슬리 가루약간20원
올리브오일약간100원
이 레시피에 약 5,114 필요해요!

쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보

NUTRITION · 1인분
76kcal
열량
60g
단백질
19g
탄수화물
20g
지방

만드는 법

METHOD · 7 STEPS
  1. 00
    닭가슴살 1팩
    닭가슴살을 전자레인지에 넣어 따뜻하게 데워줍니다. 시중에 판매되는 어떤 맛의 닭가슴살을 사용해도 무방합니다.
  2. 01
    순두부 0.5봉지오트밀 2큰술소금 약간간장 1큰술
    내열 용기에 순두부 반 개, 오트밀 2숟가락, 소금 한 꼬집, 간장 1큰술을 넣고 잘 섞어줍니다. 순두부와 간장은 같은 콩 성분이라 맛의 조화가 매우 좋습니다.
  3. 02
    오트밀 2큰술
    00:00/ 04:00
    섞은 재료를 전자레인지에 넣고 3~4분 정도 돌려줍니다. 오트밀이 수분을 흡수하여 걸쭉한 상태가 될 때까지 익힙니다.
  4. 03
    순두부 0.5봉지오트밀 2큰술
    조리된 순두부와 오트밀 베이스를 숟가락으로 다시 한번 골고루 비벼줍니다. 이 상태로만 먹어도 고소한 맛을 느낄 수 있습니다.
  5. 04
    저당 토마토 소스 약간스리라차 소스 약간모짜렐라 치즈 약간닭가슴살 1팩
    준비된 베이스 위에 데운 닭가슴살을 올리고 스리라차 소스, 저당 토마토 소스, 모짜렐라 치즈를 취향껏 얹어줍니다.
  6. 05
    1큰술
    치즈 위에 물을 한 스푼 정도 골고루 뿌린 뒤 전자레인지에 넣어 치즈가 완전히 녹을 때까지 돌려줍니다. 물을 뿌려야 치즈가 딱딱해지지 않고 촉촉하게 녹습니다.
  7. 06
    파슬리 가루 약간올리브오일 약간후추 약간
    마지막으로 후추와 파슬리 가루를 뿌리고 올리브오일을 살짝 둘러 풍미를 더해 마무리합니다.