오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 치킨마요 덮밥
닭가슴살의 쫄깃함과 달콤짭짤한 소스가 어우러진 저칼로리 덮밥으로 다이어트에 적합합니다. 곤약밥이나 끓인밥에 올려 간단히 완성됩니다.
글 · 레시피
RecipeX
0.00개의 평가
SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
계란2개1,000원
소금0.1큰술4원
기름1큰술10원
끓인밥100g30원
양파0.5개400원
닭가슴살200g2,000원
물50ml50원
간장1큰술10원
맛술1큰술90원
굴소스0.5큰술90원
알룰로스 가루1큰술50원
저칼로리 마요네즈1큰술20원
김가루1큰술200원
깨5g100원
이 레시피에 약 4,054원 필요해요!
쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
영양 정보
NUTRITION · 1인분886kcal
열량
89g
단백질
62g
탄수화물
36g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00계란 2개소금 0.1큰술계란 2개에 소금 한꼬집을 넣고 잘 풀어 섞어줍니다. 이렇게 소금을 먼저 넣으면 계란이 부드럽게 스크램블 됩니다.
- 01계란 2개기름 1큰술기름을 두른 팬에 풀어놓은 계란을 넣고 약불에서 저어가며 스크램블 에그를 만듭니다. 계란이 반쯤 익으면 불을 끄고 덩어리지지 않게 부드럽게 마무리합니다.
- 02끓인밥 100g끓인밥 반 공기에 스크램블 에그를 올려줍니다. 밥이 뜨거울 때 올리면 고기가 올라갈 때까지 온기가 유지됩니다.
- 03알룰로스 가루 1큰술닭가슴살 200g굴소스 0.5큰술기름 1큰술양파 0.5개간장 1큰술맛술 1큰술물 50ml00:00/ 05:00새 팬에 기름을 두르고 채 썬 양파 1/2개와 닭가슴살을 넣은 후 물 1/4컵, 간장 1큰술, 맛술 1큰술, 굴소스 1/2큰술, 알룰로스 가루 1큰술을 넣고 중불에서 졸여줍니다. 소스가 걸쭉해지고 닭가슴살에 코팅될 때까지 3-5분 끓여 누린내를 제거하고 단짠 맛을 입힙니다.
- 04저칼로리 마요네즈 1큰술닭가슴살 200g김가루 1큰술깨 5g졸인 닭가슴살과 소스를 밥 위에 모두 올리고 저칼로리 마요네즈, 김가루, 깨를 적당히 뿌려 마무리합니다. 마요네즈는 소량으로 크리미한 맛을 더해 다이어트 느낌을 주지 않습니다.

