오늘의 한 그릇 · 👨🍳 셰프 레시피
병아리콩죽
고소한 병아리콩과 부드러운 우유가 어우러진 고단백 영양 죽입니다. 다이어트와 건강식으로 매우 훌륭하며 포만감이 높습니다.
글 · 레시피
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SERVES 2·45 MIN·👨🍳 셰프 레시피 / 🥗 다이어트 / 건강식

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
2인분
물11컵638원
우유200ml851원
소금1작은술15원
이 레시피에 약 1,504원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분60kcal
열량
3g
단백질
6g
탄수화물
7g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00물 11컵00:00/ 10:00냄비에 불린 병아리콩 2컵과 물 2컵을 넣고 약 10분 정도 삶아줍니다. 처음에는 센 불로 끓이다가 한소끔 끓어오르면 중약불로 낮춰서 콩이 충분히 익도록 합니다.
- 01우유 200ml삶아진 병아리콩을 우유 200ml와 함께 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다. 우유를 넣고 갈면 병아리콩의 고소한 맛이 더욱 살아나고 식감이 부드러워집니다.
- 02물 11컵불린 쌀 1컵에 물 1컵을 붓고 믹서기에서 쌀알이 약간 씹히는 '사라기' 상태가 되도록 거칠게 갈아줍니다. 너무 곱게 갈지 않아야 죽을 먹을 때 적당한 식감을 즐길 수 있습니다.
- 03물 11컵00:00/ 20:00냄비에 거칠게 간 쌀과 물 5컵을 넣고 센 불에서 끓이기 시작합니다. 끓어오르면 중약불로 줄인 뒤, 쌀이 부드럽게 퍼질 때까지 15~20분간 주걱으로 가끔 저어가며 끓여줍니다.
- 04물 11컵00:00/ 05:00쌀이 충분히 퍼지면 미리 갈아두었던 병아리콩 콩물을 넣고 골고루 섞어줍니다. 콩물을 넣은 후에는 바닥에 눌어붙지 않도록 계속 저어가며 5분 정도 더 끓여줍니다.
- 05소금 1작은술00:00/ 02:00마지막으로 소금 1작은술을 넣어 간을 맞춘 뒤 2분간 더 끓여 마무리합니다. 완성된 죽을 그릇에 담고 삶은 병아리콩 몇 알을 고명으로 올려주면 더욱 보기 좋습니다.
