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오늘의 한 그릇 · 👨‍🍳 셰프 레시피

병아리콩죽

고소한 병아리콩과 부드러운 우유가 어우러진 고단백 영양 죽입니다. 다이어트와 건강식으로 매우 훌륭하며 포만감이 높습니다.

글 · 레시피
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SERVES 2·45 MIN·👨‍🍳 셰프 레시피 / 🥗 다이어트 / 건강식
병아리콩죽
Fig. 01 · 병아리콩죽사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

2인분
11컵638원
우유200ml851원
소금1작은술15원
이 레시피에 약 1,504 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
60kcal
열량
3g
단백질
6g
탄수화물
7g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    11컵
    00:00/ 10:00
    냄비에 불린 병아리콩 2컵과 물 2컵을 넣고 약 10분 정도 삶아줍니다. 처음에는 센 불로 끓이다가 한소끔 끓어오르면 중약불로 낮춰서 콩이 충분히 익도록 합니다.
  2. 01
    우유 200ml
    삶아진 병아리콩을 우유 200ml와 함께 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다. 우유를 넣고 갈면 병아리콩의 고소한 맛이 더욱 살아나고 식감이 부드러워집니다.
  3. 02
    11컵
    불린 쌀 1컵에 물 1컵을 붓고 믹서기에서 쌀알이 약간 씹히는 '사라기' 상태가 되도록 거칠게 갈아줍니다. 너무 곱게 갈지 않아야 죽을 먹을 때 적당한 식감을 즐길 수 있습니다.
  4. 03
    11컵
    00:00/ 20:00
    냄비에 거칠게 간 쌀과 물 5컵을 넣고 센 불에서 끓이기 시작합니다. 끓어오르면 중약불로 줄인 뒤, 쌀이 부드럽게 퍼질 때까지 15~20분간 주걱으로 가끔 저어가며 끓여줍니다.
  5. 04
    11컵
    00:00/ 05:00
    쌀이 충분히 퍼지면 미리 갈아두었던 병아리콩 콩물을 넣고 골고루 섞어줍니다. 콩물을 넣은 후에는 바닥에 눌어붙지 않도록 계속 저어가며 5분 정도 더 끓여줍니다.
  6. 05
    소금 1작은술
    00:00/ 02:00
    마지막으로 소금 1작은술을 넣어 간을 맞춘 뒤 2분간 더 끓여 마무리합니다. 완성된 죽을 그릇에 담고 삶은 병아리콩 몇 알을 고명으로 올려주면 더욱 보기 좋습니다.