오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
황금 병아리콩 삶기
통조림보다 훨씬 고소하고 포슬포슬한 식감에 강황으로 황금빛 색감과 항산화 효과를 더한 건강한 병아리콩.
글 · 레시피
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SERVES 4·40 MIN·🥗 다이어트 / 건강식

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
병아리콩500g3,000원
소금0.5큰술20원
강황가루3g165원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분475kcal
열량
25g
단백질
79g
탄수화물
30g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00병아리콩 500g00:00/ 360:00병아리콩 500g을 용기에 담고 콩 부피의 2배 이상 물을 넉넉히 부어 최소 6시간 이상 불려줍니다. 전날 밤에 불려 냉장고에 보관하면 편리하며 이렇게 불리면 콩이 탱글해져 삶기 쉽습니다.
- 01병아리콩 500g강황가루 3g소금 0.5큰술불린 병아리콩의 물기를 채반에 받쳐 털어내고 큰 냄비나 웍에 담습니다. 콩이 잠길 만큼 물 약 1200ml를 붓고 소금 0.5큰술과 강황가루 1작은술을 넣습니다.
- 0200:00/ 30:00강불에 올려 끓이다 표면에 굵직한 거품이 생기면 한 번만 걷어냅니다. 본격적으로 끓기 시작하면 중약불로 낮춰 보글보글 끓는 정도로 20~30분 삶아줍니다.
- 03병아리콩 500g잘 삶아진 병아리콩을 채반에 건져내고 넓은 트레이에 펴서 그대로 식혀줍니다. 찬물에 절대 헹구지 말아 수용성 비타민과 풍미 손실을 막습니다.
