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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

황금 병아리콩 삶기

통조림보다 훨씬 고소하고 포슬포슬한 식감에 강황으로 황금빛 색감과 항산화 효과를 더한 건강한 병아리콩.

글 · 레시피
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SERVES 4·40 MIN·🥗 다이어트 / 건강식
황금 병아리콩 삶기
Fig. 01 · 황금 병아리콩 삶기사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

4인분
병아리콩500g3,000원
소금0.5큰술20원
강황가루3g165원
이 레시피에 약 3,185 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
475kcal
열량
25g
단백질
79g
탄수화물
30g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    병아리콩 500g
    00:00/ 360:00
    병아리콩 500g을 용기에 담고 콩 부피의 2배 이상 물을 넉넉히 부어 최소 6시간 이상 불려줍니다. 전날 밤에 불려 냉장고에 보관하면 편리하며 이렇게 불리면 콩이 탱글해져 삶기 쉽습니다.
  2. 01
    병아리콩 500g강황가루 3g소금 0.5큰술
    불린 병아리콩의 물기를 채반에 받쳐 털어내고 큰 냄비나 웍에 담습니다. 콩이 잠길 만큼 물 약 1200ml를 붓고 소금 0.5큰술과 강황가루 1작은술을 넣습니다.
  3. 02
    00:00/ 30:00
    강불에 올려 끓이다 표면에 굵직한 거품이 생기면 한 번만 걷어냅니다. 본격적으로 끓기 시작하면 중약불로 낮춰 보글보글 끓는 정도로 20~30분 삶아줍니다.
  4. 03
    병아리콩 500g
    잘 삶아진 병아리콩을 채반에 건져내고 넓은 트레이에 펴서 그대로 식혀줍니다. 찬물에 절대 헹구지 말아 수용성 비타민과 풍미 손실을 막습니다.