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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

양배추 피클

아삭아삭한 식감의 건강한 피클로 식초의 초산과 양배추의 식이섬유가 혈당 스파이크를 방어합니다. 뜨거운 물 데침으로 소화가 잘 되고 가스가 차지 않습니다.

글 · 레시피
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SERVES 4·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
양배추 피클
Fig. 01 · 양배추 피클사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

4인분
양배추1개4,000원
끓인 물600g-
식초300ml600원
에리스리톨300g2,500원
피클링 스파이스1스푼100원
이 레시피에 약 7,200 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
81kcal
열량
3g
단백질
89g
탄수화물
2g
지방

만드는 법

METHOD · 5 STEPS
  1. 00
    양배추 1개
    양배추의 까매고 썩은 검은 부분을 칼로 도려내고 한입 크기로 채 썰어줍니다. 물에 한번 씻어 물기를 제거하면 깨끗해집니다. 이렇게 준비하면 핏물이나 불순물이 빠져 좋습니다.
  2. 01
    양배추 1개
    피클 통에 양배추를 넉넉히 넣고 손으로 꾹꾹 눌러 담아줍니다. 빈 공간 없이 꽉 채워야 양이 잘 배어들고 형태가 유지됩니다. 이렇게 하면 데침 효과가 극대화됩니다.
  3. 02
    피클링 스파이스 1스푼에리스리톨 300g식초 20큰술
    냄비에 물 600g을 붓고 강불에서 바글바글 끓입니다. 끓기 시작하면 식초 300g, 에리스리톨 300g, 피클링 스파이스 1스푼을 넣고 잘 섞어줍니다. 스파이스가 식초 냄새를 잡아주고 피클 맛을 내줍니다.
  4. 03
    양배추 1개식초 20큰술
    끓인 단물을 채에 걸러 뜨거운 상태로 피클 통에 부어줍니다. 고무장갑으로 통을 덮고 꾹 눌러 양배추에 단물이 모두 스며들게 합니다. 싱크대에서 작업하면 식초 냄새가 집안에 퍼지지 않습니다.
  5. 04
    00:00/ 240:00
    덮개를 씌운 피클 통을 실온에서 4시간 정도 두었다가 냉장고에 넣어 보관합니다. 이렇게 하면 아삭한 식감이 유지되면서 1달 동안 먹을 수 있습니다. 매일 꺼내 먹으며 식단에 활용하세요.