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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

미운살만 쏙 빼주는 오이 샐러드

아삭한 오이와 양파에 그릭 요거트와 코티지 치즈의 고소함을 더하고 닭가슴살로 단백질까지 챙긴 다이어트용 오이 샐러드입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
미운살만 쏙 빼주는 오이 샐러드
Fig. 01 · 미운살만 쏙 빼주는 오이 샐러드사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
오이1개800원
적양파0.3개250원
그릭요거트1큰술20원
코티지 치즈1큰술100원
다진마늘1큰술210원
5g750원
구운 닭가슴살100g800원
1큰술400원
레몬0.5개500원
후추0.5작은술120원
이 레시피에 약 3,950 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
292kcal
열량
35g
단백질
29g
탄수화물
4g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    오이 1개
    오이를 채칼을 사용하여 얇은 원형으로 슬라이스합니다. 얇게 썰어야 소스가 잘 배어들고 식감이 부드러워집니다.
  2. 01
    적양파 0.3개오이 1개
    볼에 손질한 오이와 얇게 채 썬 적양파를 함께 담아 준비합니다.
  3. 02
    코티지 치즈 1큰술
    그릭 요거트 1큰술, 코티지 치즈 1큰술, 다진 마늘 1큰술을 넣어 고소하고 알싸한 베이스를 만듭니다.
  4. 03
    5g
    향긋한 딜을 듬뿍 넣고, 미리 구워둔 닭가슴살을 한입 크기로 잘라 넣어 단백질을 보충합니다.
  5. 04
    후추 0.5작은술 1큰술
    꿀 한 바퀴를 골고루 두르고 신선한 레몬즙을 짠 뒤, 후추를 넉넉히 뿌려 풍미를 더합니다.
  6. 05
    집게를 사용하여 모든 재료와 소스가 뭉치지 않게 골고루 버무려 완성합니다.