오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
전자레인지 참치 김치볶음밥
불 없이 전자레인지만 사용하여 만드는 초간단 참치 김치볶음밥입니다. 마요네즈와 수란을 더해 고소하고 부드러운 맛이 특징입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
김치2스푼291원
즉석밥130g606원
참치100g1,500원
알룰로스1스푼105원
참기름1스푼248원
쓰리라차0.5스푼100원
고춧가루0.5스푼104원
간장0.5스푼50원
마요네즈를 각각0.5스푼100원
김가루약간50원
깨약간30원
물2/3그릇-
식초1스푼65원
계란1개335원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분39398kcal
열량
38g
단백질
62g
탄수화물
28g
지방
만드는 법
METHOD · 9 STEPS- 00김치 2스푼전자레인지용 용기에 잘 익은 신 김치 2스푼을 넣고 가위를 사용하여 잘게 잘라줍니다.
- 01즉석밥 130g데우지 않은 즉석밥 130g을 용기에 넣고 숟가락으로 밥알이 뭉치지 않게 잘게 부수어 섞습니다.
- 02알룰로스 1스푼참기름 1스푼김치 2스푼참치 100g기름을 쫙 뺀 참치 100g과 김치의 신맛을 잡아줄 알룰로스 1스푼, 고소한 참기름 1스푼을 넣습니다.
- 03마요네즈를 각각 0.5스푼쓰리라차 0.5스푼고춧가루 0.5스푼간장 0.5스푼쓰리라차, 고춧가루, 간장, 마요네즈를 각각 0.5스푼씩 넣고 모든 재료가 잘 어우러지도록 골고루 섞습니다.
- 0400:00/ 01:30용기에 전자레인지용 덮개를 씌우고 1분 30초간 돌린 후, 한 번 더 섞어줍니다.
- 0500:00/ 01:30이번에는 덮개를 씌우지 않은 상태로 전자레인지에서 1분 30초간 더 돌려 수분을 날려줍니다.
- 06김가루 약간깨 약간완성된 볶음밥 위에 김가루와 깨를 취향껏 뿌려 마무리합니다.
- 07식초 1스푼계란 1개물 2/3그릇그릇에 물 2/3그릇과 식초 1스푼을 섞은 뒤 계란 1개를 넣고 노른자를 젓가락으로 콕 찌릅니다.
- 0800:00/ 01:30덮개를 씌워 전자레인지에서 1분 30초간 돌려 수란을 만든 뒤 볶음밥 위에 올려 완성합니다.