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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

전자레인지 두부 계란 덮밥

밥 반 공기에 두부와 계란을 더해 전자레인지로 3분 만에 완성하는 초간단 저칼로리 다이어트 레시피입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
전자레인지 두부 계란 덮밥
Fig. 01 · 전자레인지 두부 계란 덮밥사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
0.5공기526원
두부0.5모990원
간장1큰술50원
알룰로스1큰술105원
고춧가루1큰술207원
굴소스약간30원
참기름1큰술248원
계란1개335원
약간20원
취향껏100원
이 레시피에 약 2,611 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
567kcal
열량
28g
단백질
60g
탄수화물
29g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    두부 0.5모 0.5공기
    그릇에 밥 반 공기를 담고, 두부 반 모를 한입 크기로 깍둑썰기하여 밥 위에 골고루 올립니다.
  2. 01
    알룰로스 1큰술고춧가루 1큰술굴소스 약간참기름 1큰술간장 1큰술계란 1개
    간장 1큰술, 알룰로스 1큰술, 고춧가루 1큰술, 굴소스 약간, 참기름 1큰술을 넣고 계란 1알을 중앙에 깨뜨려 넣습니다.
  3. 02
    계란 1개
    00:00/ 03:00
    양념과 계란이 담긴 그릇을 전자레인지에 넣고 약 3분간 조리합니다. 계란이 적당히 익을 때까지 돌려주면 됩니다.
  4. 03
    0.5공기 약간 취향껏
    조리가 끝나면 깨를 뿌리고 모든 재료를 잘 섞어줍니다. 완성된 덮밥은 김에 싸서 먹으면 더욱 맛있습니다.
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