오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
삶지 않고 볶아 만드는 아삭한 콩나물무침
콩나물을 물에 삶는 대신 참기름에 볶아 쪄내는 방식으로, 영양 손실을 줄이고 아삭한 식감을 극대화한 비법 레시피입니다.
글 · 레시피
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SERVES 2·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🌙 야식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
2인분
콩나물1봉지1,500원
참기름1큰술248원
물약간-
맛소금취향껏50원
깨소금듬뿍200원
국간장취향껏100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분75kcal
열량
3g
단백질
4g
탄수화물
17g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00콩나물 1봉지물 약간콩나물을 씻을 때 물을 넉넉히 받아 콩나물 길이보다 높게 채워줍니다. 이렇게 하면 콩나물 머리가 아래로 향해 껍질을 훨씬 쉽게 제거할 수 있으며 몸에 껍질이 붙지 않습니다.
- 01콩나물 1봉지참기름 1큰술물 약간팬에 씻은 콩나물을 넣고 참기름 1큰술을 두른 뒤 강불에서 고루 볶아줍니다. 미리 간을 하지 않고 기름 코팅을 먼저 해야 콩나물의 숨이 죽지 않고 아삭한 식감이 유지됩니다.
- 02콩나물 1봉지물 약간00:00/ 01:00콩나물 가운데에 공간을 만들고 물을 약간 부은 뒤 뚜껑을 닫아줍니다. 김이 올라오기 시작하면 약 1분 정도 더 쪄준 뒤 불을 끕니다.
- 03콩나물 1봉지물 약간조리가 끝난 콩나물은 즉시 넓은 볼에 옮겨 담아 재빨리 식혀줍니다. 찬물에 헹구면 콩나물 특유의 맛있는 성분이 빠져나가므로 공기 중에서 빠르게 식히는 것이 핵심입니다.
- 04콩나물 1봉지맛소금 취향껏깨소금 듬뿍국간장 취향껏완전히 식은 콩나물에 맛소금과 깨소금을 듬뿍 넣고 살살 버무려 마무리합니다. 기호에 따라 국간장이나 젓갈을 사용하여 간을 조절해도 좋습니다.

