오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 오이 샌드위치
마요네즈 없이 그릭요거트로 만든 차지키소스를 활용해 상큼하고 든든하게 즐기는 다이어트용 오이 샌드위치입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오이1개757원
그릭요거트4스푼500원
다진마늘1스푼50원
레몬즙2스푼100원
올리브오일3스푼300원
알룰로스1스푼200원
딜약간50원
쪽파약간50원
후추약간10원
닭가슴살1팩2,000원
곡물호기빵적당량500원
로메인 상추2장100원
토마토0.5개511원
양파0.3개72원
이 레시피에 약 5,200원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분527kcal
열량
56g
단백질
39g
탄수화물
46g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00오이 1개쪽파 약간딜 약간오이는 깨끗이 씻어 얇게 슬라이스하거나 잘게 다져 준비합니다. 딜이나 쪽파는 잘게 썰어 향을 더할 수 있도록 준비합니다.
- 01그릭요거트 4스푼올리브오일 3스푼다진마늘 1스푼알룰로스 1스푼레몬즙 2스푼쪽파 약간후추 약간딜 약간볼에 그릭요거트 4스푼, 다진마늘 1스푼, 레몬즙 2스푼, 올리브오일 3스푼, 알룰로스 1스푼을 넣고 골고루 섞어 차지키소스를 만듭니다. 마지막에 후추와 썰어둔 딜 또는 쪽파를 넣어 풍미를 더합니다.
- 02닭가슴살 1팩닭가슴살은 끓는 물에 삶아 촉촉하게 익힌 뒤 결대로 찢거나 먹기 좋은 크기로 손질합니다.
- 03로메인 상추 2장곡물호기빵 적당량닭가슴살 1팩토마토 0.5개오이 1개양파 0.3개곡물호기빵을 반으로 갈라 로메인 상추, 토마토, 양파, 손질한 닭가슴살을 순서대로 올립니다. 마지막으로 만들어둔 차지키소스와 오이를 듬뿍 올려 완성합니다.

