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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

다이어트 오이 샌드위치

마요네즈 없이 그릭요거트로 만든 차지키소스를 활용해 상큼하고 든든하게 즐기는 다이어트용 오이 샌드위치입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
다이어트 오이 샌드위치
Fig. 01 · 다이어트 오이 샌드위치사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
오이1개757원
그릭요거트4스푼500원
다진마늘1스푼50원
레몬즙2스푼100원
올리브오일3스푼300원
알룰로스1스푼200원
약간50원
쪽파약간50원
후추약간10원
닭가슴살1팩2,000원
곡물호기빵적당량500원
로메인 상추2장100원
토마토0.5개511원
양파0.3개72원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
527kcal
열량
56g
단백질
39g
탄수화물
46g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    오이 1개쪽파 약간 약간
    오이는 깨끗이 씻어 얇게 슬라이스하거나 잘게 다져 준비합니다. 딜이나 쪽파는 잘게 썰어 향을 더할 수 있도록 준비합니다.
  2. 01
    그릭요거트 4스푼올리브오일 3스푼다진마늘 1스푼알룰로스 1스푼레몬즙 2스푼쪽파 약간후추 약간 약간
    볼에 그릭요거트 4스푼, 다진마늘 1스푼, 레몬즙 2스푼, 올리브오일 3스푼, 알룰로스 1스푼을 넣고 골고루 섞어 차지키소스를 만듭니다. 마지막에 후추와 썰어둔 딜 또는 쪽파를 넣어 풍미를 더합니다.
  3. 02
    닭가슴살 1팩
    닭가슴살은 끓는 물에 삶아 촉촉하게 익힌 뒤 결대로 찢거나 먹기 좋은 크기로 손질합니다.
  4. 03
    로메인 상추 2장곡물호기빵 적당량닭가슴살 1팩토마토 0.5개오이 1개양파 0.3개
    곡물호기빵을 반으로 갈라 로메인 상추, 토마토, 양파, 손질한 닭가슴살을 순서대로 올립니다. 마지막으로 만들어둔 차지키소스와 오이를 듬뿍 올려 완성합니다.