오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
오트밀 참치 미역죽
부드럽고 영양 가득한 다이어트 죽으로 오트밀과 미역 참치의 조합이 포만감을 주며 체중 감량에 효과적입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오트밀30g300원
미역20g600원
물400ml400원
참치1캔2,000원
계란1개500원
간장1스푼5원
참기름0.5큰술190원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분471kcal
열량
42g
단백질
25g
탄수화물
22g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00오트밀 30g미역 20g물 400ml00:00/ 05:00냄비에 오트밀 30g과 미역 한 줌, 물 400ml를 넣고 중불에 올려 끓입니다. 물이 끓기 시작하고 오트밀이 불어 부드러워질 때까지 약 5분간 저어가며 끓여 죽 형태로 만듭니다. 이렇게 하면 미역이 촉촉하게 불어납니다.
- 01참치 1캔계란 1개간장 1스푼00:00/ 02:00끓는 죽에 참치 한 캔, 계란 한 개, 간장 한 스푼을 넣고 나무 주걱으로 골고루 저어줍니다. 계란이 익고 소스가 배어들 때까지 2분간 더 끓입니다. 저으며 불맛이 배도록 합니다.
- 02참기름 0.5큰술불을 끄고 참기름을 약간 뿌려 마무리합니다. 참기름이 고소한 향을 더해줍니다. 뜨거울 때 먹으면 좋습니다.