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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

부추계란만두

부추와 계란의 신선하고 건강한 맛에 쫀득바삭한 식감이 어우러진 간단 만두입니다. 혈관과 심장에 좋은 부추를 듬뿍 사용해 나이 불문 누구나 즐길 수 있어요.

글 · 레시피
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SERVES 2·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
부추계란만두
Fig. 01 · 부추계란만두사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

2인분
부추200g1,600원
20g50원
참기름0.2큰술76원
소금0.3큰술12원
계란3개1,500원
라이스페이퍼6장600원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
251kcal
열량
13g
단백질
27g
탄수화물
21g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    참기름 0.2큰술부추 200g소금 0.3큰술 20g
    부추를 잘게 썰어 볼에 담고 파도 0.5cm 두께로 채 썰어 넣습니다. 참기름 0.5작은술과 소금 0.5작은술을 뿌려 골고루 버무리면 부추의 아삭함이 살아납니다. 이렇게 재워두면 양념이 재료에 잘 배어 맛이 풍부해집니다.
  2. 01
    소금 0.3큰술계란 3개
    계란 3개를 볼에 풀고 소금 0.5작은술을 넣어 간을 맞춥니다. 젓가락으로 고루 섞어 거품이 일어날 정도로 잘 풀어주세요. 이렇게 풀면 계란이 부드럽고 고르게 익습니다.
  3. 02
    계란 3개
    후라이팬에 기름을 잔뜩 두르고 중불로 달군 후 잘 푼 계란을 부어 젓가락으로 빠르게 저어줍니다. 살짝 노릇하게 익으면 불을 끄고 도마로 옮겨 한김 식힙니다. 식히면 속 재료와 섞을 때 덜 부서집니다.
  4. 03
    부추 200g계란 3개
    식힌 계란을 칼로 0.5cm 크기로 잘게 다지고 부추 볼에 넣어 고루 섞습니다. 이렇게 하면 만두 속이 촉촉하고 균일해집니다. 속이 완성되면 바로 만두를 만들 준비를 합니다.
  5. 04
    라이스페이퍼 6장
    라이스페이퍼를 뜨거운 물에 살짝 적셔 부드럽게 펼칩니다. 속을 두 숟가락씩 넣고 아랫면을 접은 후 양 옆을 접고 위로 말아줍니다. 이렇게 접으면 속이 새지 않고 모양이 깔끔해집니다.
  6. 05
    후라이팬에 기름을 두르고 중약불로 예열한 후 만두를 올립니다. 페이퍼끼리 붙지 않게 간격을 넓게 두고 속이 익을 때까지 천천히 굽습니다. 노릇노릇해지고 바삭해지면 완성으로, 바삭함을 원하면 더 오래 굽습니다.
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