오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
부추계란만두
부추와 계란의 신선하고 건강한 맛에 쫀득바삭한 식감이 어우러진 간단 만두입니다. 혈관과 심장에 좋은 부추를 듬뿍 사용해 나이 불문 누구나 즐길 수 있어요.
글 · 레시피
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SERVES 2·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
2인분
부추200g1,600원
파20g50원
참기름0.2큰술76원
소금0.3큰술12원
계란3개1,500원
라이스페이퍼6장600원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분251kcal
열량
13g
단백질
27g
탄수화물
21g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00참기름 0.2큰술부추 200g소금 0.3큰술파 20g부추를 잘게 썰어 볼에 담고 파도 0.5cm 두께로 채 썰어 넣습니다. 참기름 0.5작은술과 소금 0.5작은술을 뿌려 골고루 버무리면 부추의 아삭함이 살아납니다. 이렇게 재워두면 양념이 재료에 잘 배어 맛이 풍부해집니다.
- 01소금 0.3큰술계란 3개계란 3개를 볼에 풀고 소금 0.5작은술을 넣어 간을 맞춥니다. 젓가락으로 고루 섞어 거품이 일어날 정도로 잘 풀어주세요. 이렇게 풀면 계란이 부드럽고 고르게 익습니다.
- 02계란 3개후라이팬에 기름을 잔뜩 두르고 중불로 달군 후 잘 푼 계란을 부어 젓가락으로 빠르게 저어줍니다. 살짝 노릇하게 익으면 불을 끄고 도마로 옮겨 한김 식힙니다. 식히면 속 재료와 섞을 때 덜 부서집니다.
- 03부추 200g계란 3개식힌 계란을 칼로 0.5cm 크기로 잘게 다지고 부추 볼에 넣어 고루 섞습니다. 이렇게 하면 만두 속이 촉촉하고 균일해집니다. 속이 완성되면 바로 만두를 만들 준비를 합니다.
- 04라이스페이퍼 6장라이스페이퍼를 뜨거운 물에 살짝 적셔 부드럽게 펼칩니다. 속을 두 숟가락씩 넣고 아랫면을 접은 후 양 옆을 접고 위로 말아줍니다. 이렇게 접으면 속이 새지 않고 모양이 깔끔해집니다.
- 05후라이팬에 기름을 두르고 중약불로 예열한 후 만두를 올립니다. 페이퍼끼리 붙지 않게 간격을 넓게 두고 속이 익을 때까지 천천히 굽습니다. 노릇노릇해지고 바삭해지면 완성으로, 바삭함을 원하면 더 오래 굽습니다.

