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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

열무참치 두부비빔밥

포만감이 크고 밥 같은 느낌으로 즐길 수 있는 다이어트 두부비빔밥. 뱃살 빠지는 초간단 건강식.

글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
열무참치 두부비빔밥
Fig. 01 · 열무참치 두부비빔밥사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
두부0.8모1,600원
오이0.5개400원
열무김치30g450원
참치100g700원
김가루1큰술200원
계란1개500원
저칼로리 비빔장20g150원
참기름0.5큰술190원
이 레시피에 약 4,190 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
643kcal
열량
65g
단백질
19g
탄수화물
32g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    열무김치 30g두부 0.8모오이 0.5개참치 100g
    오이 반개를 얇게 채썰어 준비합니다. 두부 반모를 그릇에 담아 으깨거나 그대로 둡니다. 열무김치와 참치 100g을 준비해 둡니다.
  2. 01
    계란 1개
    프라이팬에 계란 1개를 부쳐 후라이를 만듭니다. 노른자가 반숙 정도로 익혀 식감이 좋게 합니다. 계란이 익으면 불을 끕니다.
  3. 02
    저칼로리 비빔장 20g열무김치 30g김가루 1큰술참기름 0.5큰술두부 0.8모오이 0.5개참치 100g
    그릇에 두부, 오이, 열무김치, 참치를 넣고 저칼로리 비빔장과 참기름 약간을 넣어 잘 비빕니다. 김가루를 뿌려 마무리합니다. 소스가 골고루 배면 완성입니다.
  4. 03
    비빈 밥 위에 계란후라이를 올려 플레이팅합니다. 바로 먹어 포만감을 즐깁니다.