오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
열무참치 두부비빔밥
포만감이 크고 밥 같은 느낌으로 즐길 수 있는 다이어트 두부비빔밥. 뱃살 빠지는 초간단 건강식.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
두부0.8모1,600원
오이0.5개400원
열무김치30g450원
참치100g700원
김가루1큰술200원
계란1개500원
저칼로리 비빔장20g150원
참기름0.5큰술190원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분643kcal
열량
65g
단백질
19g
탄수화물
32g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00열무김치 30g두부 0.8모오이 0.5개참치 100g오이 반개를 얇게 채썰어 준비합니다. 두부 반모를 그릇에 담아 으깨거나 그대로 둡니다. 열무김치와 참치 100g을 준비해 둡니다.
- 01계란 1개프라이팬에 계란 1개를 부쳐 후라이를 만듭니다. 노른자가 반숙 정도로 익혀 식감이 좋게 합니다. 계란이 익으면 불을 끕니다.
- 02저칼로리 비빔장 20g열무김치 30g김가루 1큰술참기름 0.5큰술두부 0.8모오이 0.5개참치 100g그릇에 두부, 오이, 열무김치, 참치를 넣고 저칼로리 비빔장과 참기름 약간을 넣어 잘 비빕니다. 김가루를 뿌려 마무리합니다. 소스가 골고루 배면 완성입니다.
- 03비빈 밥 위에 계란후라이를 올려 플레이팅합니다. 바로 먹어 포만감을 즐깁니다.

