오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 불닭치즈밥
불닭소스의 화끈한 매운맛과 고소한 치즈, 달걀이 조화를 이루는 저칼로리 한 끼 식사입니다. 오트밀 밥을 베이스로 하여 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 것이 특징입니다.
글 · 레시피
RecipeX
5.01개의 평가
SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
물30ml30원
불닭소스2큰술800원
들기름1큰술450원
모짜렐라 치즈30g300원
달걀2개400원
오트밀 밥200g200원
김가루1큰술200원
통깨1큰술200원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분587kcal
열량
26g
단백질
36g
탄수화물
39g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00불닭소스 2큰술물 30ml전자레인지 전용 용기에 물 2큰술, 불닭소스 2큰술, 그리고 들기름(또는 참기름, 올리브유) 1큰술을 넣습니다. 소스가 뭉치지 않고 잘 섞이도록 숟가락으로 가볍게 저어줍니다.
- 01모짜렐라 치즈 30g준비된 소스에 모짜렐라 치즈 1줌을 넣고 다시 한번 잘 섞어줍니다. 치즈가 소스에 충분히 버무려져야 나중에 전자레인지에서 익을 때 치즈 사이사이로 소스가 잘 배어들어 풍미가 깊어집니다.
- 02달걀 2개치즈 소스 위에 달걀 2개를 깨뜨려 올립니다. 노른자를 터뜨리지 않고 그대로 올려야 완성 후 비주얼이 깔끔하며, 익힘 정도를 취향에 맞게 조절하기 편리합니다.
- 0300:00/ 06:30용기를 전자레인지에 넣고 약 2분간 가열합니다. 반숙을 원할 경우 1분 30초, 완전히 익은 완숙을 원할 경우 3분 정도로 시간을 조절하여 조리합니다.
- 04오트밀 밥 200g김가루 1큰술달걀 2개통깨 1큰술미리 준비한 오트밀 밥 위에 전자레인지에서 꺼낸 불닭 치즈 달걀을 통째로 붓습니다. 그 위에 김가루와 통깨를 넉넉히 뿌려 골고루 비벼서 완성합니다.