오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 들기름 파스타
고소하고 담백한 들기름 맛이 일품인 다이어트 파스타. 알덴테 삶기와 찬물 세척으로 혈당 스파이크를 줄여 체중 감량에 효과적입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
물100ml100원
소금0.3큰술12원
올리브 오일1큰술300원
파스타20g70원
참치1캔2,500원
김가루1큰술200원
간장1큰술50원
들기름2큰술900원
참치액0.5큰술20원
깨5g100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분766kcal
열량
31g
단백질
19g
탄수화물
65g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00올리브 오일 1큰술파스타 20g소금 0.3큰술물 100ml00:00/ 10:00냄비에 물을 넣고 소금 1티스푼과 올리브 오일을 약간 넣습니다. 파스타를 100원 동전 크기로 꺼내 알덴테로 9~10분 삶아 혈당 지수를 낮춰 스파이크를 줄입니다. 면이 약간 설익은 상태가 되면 불을 끕니다.
- 01파스타 20g물 100ml삶은 파스타를 꺼내 찬물에 헹구어 전분기를 제거합니다. 이렇게 하면 소화가 느려져 혈당 상승을 늦춥니다. 물기를 빼둡니다.
- 02김가루 1큰술들기름 2큰술참치액 0.5큰술참치 1캔간장 1큰술깨 5g기름을 뺀 참치 1캔, 김가루 1줌, 간장 1스푼, 들기름 2스푼, 참치액 반 스푼, 깨를 으깨 약간 넣어 섞습니다. 모든 재료가 고루 버무려지면 완성입니다. 고소한 맛이 배가 됩니다.
