오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
초간단 갓성비 헬스 도시락 (콩닭 도시락)
500만 조회수를 기록한 화제의 식단으로, 닭가슴살과 채소를 올리브유에 볶아 대량으로 만들어 두기 좋은 고단백 가성비 도시락입니다.
글 · 레시피
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SERVES 5·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
5인분
브로콜리1송이1,450원
그린빈적당량2,500원
닭가슴살500g6,190원
올리브유조금1,500원
간장조금200원
밥5공기5,258원
이 레시피에 약 17,098원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분487kcal
열량
30g
단백질
74g
탄수화물
217g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00브로콜리 1송이브로콜리를 한입 크기로 먹기 좋게 썰어 준비합니다. 줄기 부분도 영양이 풍부하므로 버리지 말고 함께 썰어 사용합니다.
- 01그린빈(콩깍지)은 양 끝을 가볍게 다듬어 준비합니다. 냉동 제품을 사용하면 손질 시간을 줄일 수 있어 편리합니다.
- 02브로콜리 1송이올리브유 조금그린빈 적당량달궈진 팬에 올리브유를 넉넉히 두르고 손질한 브로콜리와 그린빈을 넣습니다. 채소의 아삭한 식감이 살아나도록 중불에서 고루 볶아줍니다.
- 03닭가슴살 500g올리브유 조금간장 조금미리 해동해 둔 닭가슴살을 한입 크기로 썰어 팬에 올립니다. 올리브유와 간장을 조금씩 추가하여 고기가 노릇하고 속까지 완전히 익을 때까지 충분히 볶습니다.
- 04닭가슴살 500g밥 5공기전자레인지 전용 밀폐 용기에 밥을 먼저 담고, 그 위에 볶은 채소와 닭가슴살을 나누어 담습니다. 뚜껑을 덮어 보관하면 며칠간의 식단이 완성됩니다.