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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

지중해식 닭가슴살 오이 샐러드

아삭한 오이와 상큼한 방울토마토에 닭가슴살을 더해 가볍고 든든하게 즐기는 지중해 스타일의 건강 샐러드입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
지중해식 닭가슴살 오이 샐러드
Fig. 01 · 지중해식 닭가슴살 오이 샐러드사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
오이1개800원
방울토마토200g2,000원
올리브유15ml300원
레몬즙1큰술150원
알룰로스1큰술200원
다진 마늘0.5큰술20원
후추0.3작은술72원
닭가슴살100g1,000원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
362kcal
열량
38g
단백질
25g
탄수화물
17g
지방

만드는 법

METHOD · 5 STEPS
  1. 00
    오이 1개
    오이 1개를 깨끗이 씻어 양 끝을 잘라낸 뒤, 한입에 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기하여 볼에 담습니다.
  2. 01
    방울토마토 200g
    방울토마토를 반으로 썰어 준비한 오이가 담긴 볼에 함께 넣습니다.
  3. 02
    올리브유 15ml알룰로스 1큰술레몬즙 1큰술
    올리브유, 레몬즙, 알룰로스를 차례로 넣어 상큼하고 달콤한 맛의 베이스를 만듭니다.
  4. 03
    다진 마늘 0.5큰술후추 0.3작은술
    다진 마늘 0.5큰술과 후추를 약간 뿌려 샐러드의 감칠맛과 풍미를 끌어올립니다.
  5. 04
    닭가슴살 100g
    한입 크기로 손질된 닭가슴살을 넣고 드레싱이 모든 재료에 골고루 배도록 가볍게 버무려 완성합니다.