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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

전자레인지 5분 치즈 순두부찌개

전자레인지만으로 간편하게 만드는 고단백 저탄수 치즈 순두부찌개입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
전자레인지 5분 치즈 순두부찌개
Fig. 01 · 전자레인지 5분 치즈 순두부찌개사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
올리브유3스푼300원
고춧가루2스푼100원
대파반대-
다진마늘1스푼50원
간장1스푼50원
참치액젓1.5스푼100원
순두부1봉1,500원
새우5마리1,310원
계란1알200원
모짜렐라 치즈적당량500원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
169kcal
열량
44g
단백질
22g
탄수화물
66g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    올리브유 3스푼고춧가루 2스푼다진마늘 1스푼대파 반대
    전자레인지용 그릇에 올리브유 3스푼, 고춧가루 2스푼, 다진마늘 1스푼, 대파 반 대를 넣고 섞습니다.
  2. 01
    00:00/ 01:00
    양념 재료가 담긴 그릇을 전자레인지에 넣고 1분간 돌려 고추기름을 냅니다.
  3. 02
    간장 1스푼
    고추기름이 나온 양념에 간장 1스푼과 참치액 1.5스푼을 넣어 섞어 양념장을 완성합니다.
  4. 03
    순두부 1봉새우 5마리계란 1알
    그릇에 순두부 1봉, 냉동새우 5마리, 계란 1알을 넣습니다. 이때 계란 노른자를 젓가락으로 찔러 터뜨려야 조리 중 터짐을 방지할 수 있습니다.
  5. 04
    모짜렐라 치즈 적당량
    완성된 양념장을 재료 위에 골고루 올리고 모짜렐라 치즈를 넉넉히 덮어줍니다.
  6. 05
    00:00/ 06:00
    전자레인지에 넣고 6분간 조리하여 마무리합니다.