오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
전자레인지 5분 치즈 순두부찌개
전자레인지만으로 간편하게 만드는 고단백 저탄수 치즈 순두부찌개입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
올리브유3스푼300원
고춧가루2스푼100원
대파반대-
다진마늘1스푼50원
간장1스푼50원
참치액젓1.5스푼100원
순두부1봉1,500원
새우5마리1,310원
계란1알200원
모짜렐라 치즈적당량500원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분169kcal
열량
44g
단백질
22g
탄수화물
66g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00올리브유 3스푼고춧가루 2스푼다진마늘 1스푼대파 반대전자레인지용 그릇에 올리브유 3스푼, 고춧가루 2스푼, 다진마늘 1스푼, 대파 반 대를 넣고 섞습니다.
- 0100:00/ 01:00양념 재료가 담긴 그릇을 전자레인지에 넣고 1분간 돌려 고추기름을 냅니다.
- 02간장 1스푼고추기름이 나온 양념에 간장 1스푼과 참치액 1.5스푼을 넣어 섞어 양념장을 완성합니다.
- 03순두부 1봉새우 5마리계란 1알그릇에 순두부 1봉, 냉동새우 5마리, 계란 1알을 넣습니다. 이때 계란 노른자를 젓가락으로 찔러 터뜨려야 조리 중 터짐을 방지할 수 있습니다.
- 04모짜렐라 치즈 적당량완성된 양념장을 재료 위에 골고루 올리고 모짜렐라 치즈를 넉넉히 덮어줍니다.
- 0500:00/ 06:00전자레인지에 넣고 6분간 조리하여 마무리합니다.

