THE
RecipeX
오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

5분컷 참치 포케

캔참치와 유부초밥 재료를 활용해 5분 만에 완성하는 초간단 다이어트 포케입니다. 아삭한 채소와 새콤달콤한 소스의 조화가 일품입니다.

글 · 레시피
RecipeX
0.00개의 평가
SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
5분컷 참치 포케
Fig. 01 · 5분컷 참치 포케사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
계란1개500원
양파0.3개240원
현미밥4큰술150원
캔참치1캔1,300원
깻잎5장250원
상추3장600원
조미유부4개800원
청양고추1개250원
스위트콘3큰술100원
조미김1장20원
유부초밥 소스1팩300원
저칼로리 마요네즈1큰술30원
이 레시피에 약 4,540 필요해요!

쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보

NUTRITION · 1인분
762kcal
열량
53g
단백질
72g
탄수화물
31g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    계란 1개
    프라이팬에 식용유를 두르고 계란 1개를 반숙으로 익혀 준비합니다. 노른자를 살려 익혀야 나중에 밥과 비볐을 때 고소한 풍미가 살아납니다.
  2. 01
    양파 0.3개
    양파 1/4개를 얇게 채 썬 뒤 찬물에 담가 매운맛을 제거합니다. 물기를 충분히 제거해야 포케의 식감이 아삭하고 깔끔해집니다.
  3. 02
    현미밥 4큰술캔참치 1캔
    그릇에 현미밥 4큰술을 담고 기름기를 꽉 짠 캔참치 1캔을 올립니다. 참치의 기름을 잘 제거해야 다이어트 식단에 적합하며 맛이 담백합니다.
  4. 03
    조미유부 4개양파 0.3개깻잎 5장상추 3장
    준비한 양파를 넣고 깻잎과 상추를 가위로 한입 크기로 잘라 넣습니다. 조미유부도 얇게 채 썰어 함께 담아 풍성한 식감을 더해줍니다.
  5. 04
    청양고추 1개스위트콘 3큰술조미김 1장계란 1개
    청양고추 1개를 송송 썰어 넣고 스위트콘 3큰술과 미리 구워둔 계란 후라이를 올립니다. 유부초밥 세트에 포함된 김가루나 조미김을 취향껏 잘라 넣습니다.
  6. 05
    저칼로리 마요네즈 1큰술유부초밥 소스 1팩
    유부초밥 소스 1팩과 저칼로리 마요네즈 1큰술을 뿌린 뒤 모든 재료가 잘 어우러지도록 야무지게 비벼줍니다.