오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
물컹하지 않고 식감 살아있는 시금치 나물
아삭하고 쫄깃한 식감이 살아있으며 새파란 시금치 나물. 흙 제거와 짧은 데침으로 칭찬받는 맛.
글 · 레시피
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SERVES 3·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
3인분
시금치300g3,000원
소금0.6큰술24원
참치액0.7작은술2원
깨소금1큰술30원
참기름1큰술380원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분83kcal
열량
4g
단백질
5g
탄수화물
19g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00시금치 300g시금치는 끝이 불고스하고 달착지근하며 이파리가 보들보들 수분감 있는 것을 고릅니다. 억센 뻣뻣한 것은 피하세요 쓴맛이 납니다. 뿌리 부분을 잘라낸 후 큰 그릇에 넣고 세 번 깨끗이 씻어 자박자박 흔들며 흙을 제거합니다.
- 01시금치 300g소금 0.6큰술00:00/ 00:30끝부분을 자른 시금치를 냄비에 넣기 전 물을 팔팔 끓입니다. 소금 0.5큰술을 넣어 시금치가 새파랗게 데쳐지도록 합니다. 끓는 물에 시금치를 넣고 바로 한 번 뒤집은 후 20-30초 바글바글 끓으면 바로 건져냅니다.
- 02시금치 300g큰 그릇에 찬물을 가득 받고 데친 시금치를 바로 넣어 막 흔들며 열기를 빠르게 식힙니다. 이렇게 하면 아삭한 식감이 살아납니다. 한 번만 헹구세요 자꾸 헹구면 맛이 빠집니다.
- 03시금치 300g찬물에서 건진 시금치의 물기를 지긋하게 짜냅니다. 너무 세게 짜지 말고 탈탈 털어 물기를 제거하세요. 짜도 식감이 살아있어야 합니다.
- 04시금치 300g참치액 0.7작은술깨소금 1큰술참기름 1큰술별도의 그릇에 참치액 2/3작은술, 깨소금 1큰술, 참기름 1큰술을 먼저 넣고 잘 섞습니다. 물기 제거한 시금치를 넣고 살살 버무려 양념이 고루 배이게 합니다. 한쪽에만 간이 세지 않도록 합니다.
- 05시금치 300g소금 0.6큰술버무린 시금치를 맛보고 싱거우면 소금을 약간씩 추가해 간을 맞춥니다. 소금 염도에 따라 조금씩 넣으며 맛을 확인하세요. 제사상용이라면 파마늘 생략합니다.

