오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
참치 옥수수 유부롤 도시락
불을 쓰지 않고 만드는 초간단 다이어트 도시락으로, 톡톡 터지는 옥수수와 담백한 참치가 어우러진 건강한 유부롤입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
밥0.7공기210원
알룰로스1큰술200원
식초1큰술30원
참치100g1,200원
무가당 스위트콘2큰술200원
롤 유부1봉지800원
김20장4,000원
조미깨1봉지500원
야채믹스30g200원
저당 시저 드레싱1큰술100원
후추0.5작은술120원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분996kcal
열량
64g
단백질
96g
탄수화물
51g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00참치 100g밥 0.7공기유부와 참치 캔의 물기 및 기름기를 숟가락으로 눌러가며 적당히 덜어내어 준비합니다. 이렇게 수분을 제거해야 밥이 질척이지 않고 깔끔하게 말립니다.
- 01알룰로스 1큰술식초 1큰술밥 0.7공기볼에 밥 130g을 담고 알룰로스 1큰술과 식초 1큰술을 넣어 골고루 섞어줍니다. 설탕이 든 시판 소스 대신 사용하면 당류를 줄이면서도 감칠맛을 살릴 수 있습니다.
- 02무가당 스위트콘 2큰술조미깨 1봉지참치 100g밥 0.7공기양념한 밥에 기름을 뺀 참치 100g, 무가당 스위트콘 2큰술, 동봉된 조미깨를 넣고 잘 비벼줍니다. 옥수수는 마지막 한 입까지 맛있게 해주는 식감의 포인트가 됩니다.
- 03밥 0.7공기김 20장비벼진 밥을 한입 크기로 동글동글하게 뭉친 뒤, 펼친 유부와 김 위에 올려 돌돌 말아줍니다. 밥을 너무 크게 뭉치면 유부가 터질 수 있으니 주의합니다.
- 04저당 시저 드레싱 1큰술야채믹스 30g후추 0.5작은술도시락통 빈 공간에 야채믹스를 채우고 남은 스위트콘, 저당 시저 드레싱, 후추를 뿌려 샐러드를 완성합니다. 기호에 따라 단백질 음료를 곁들이면 더욱 든든합니다.