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오늘의 한 그릇 · 👨‍🍳 셰프 레시피

[흑백요리사 샘 킴]의 신선한 키조개 관자 샐러드와 감자전

샘 킴 셰프의 스키니 신 레시피를 따라한 버전으로, 가벼운 샐러드와 바삭한 감자전을 곁들인 건강한 한 끼입니다. 원래 재료 비율과 약간 다를 수 있지만, 신선한 관자와 채소의 조화가 돋보이는 요리예요. 가볍고 상큼한 맛으로 다이어트에 좋고, 후식처럼 즐기기 딱입니다.

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SERVES 1·25 MIN·👨‍🍳 셰프 레시피 / 🥗 다이어트 / 건강식 / 🍽️ 혼밥
[흑백요리사 샘 킴]의 신선한 키조개 관자 샐러드와 감자전
Fig. 01 · [흑백요리사 샘 킴]의 신선한 키조개 관자 샐러드와 감자전사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
관자100g4,800원
단감0.5개800원
양상추50g450원
양파0.5개400원
고구마1개1,000원
감자1개700원
올리브유200ml4,000원
이 레시피에 약 12,150 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
2181kcal
열량
24g
단백질
93g
탄수화물
202g
지방

만드는 법

METHOD · 8 STEPS
  1. 00
    감자 1개
    00:00/ 10:00
    감자를 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고, 한입 크기로 썰어 냄비에 물을 넣고 중불에서 10분 정도 부드러워질 때까지 삶아주세요. 삶은 감자는 찬물에 헹구어 전분기를 제거합니다.
  2. 01
    양상추 50g고구마 1개관자 100g단감 0.5개양파 0.5개
    00:00/ 05:00
    관자를 물에 5분 정도 담가 핏물을 제거한 후, 키친타월로 물기를 닦아내고 얇게 슬라이스해주세요. 양상추는 손으로 찢고, 단감은 얇게 썰며, 고구마는 껍질 벗겨 강판에 간 후 양파는 잘게 다집니다.
  3. 02
    올리브유 200ml양파 0.5개감자 1개
    00:00/ 03:00
    프라이팬에 올리브유 일부를 두르고 중불에서 데워주세요. 다진 양파와 강판 간 감자를 섞어 소금 약간으로 간한 후, 팬에 부어 노릇노릇하게 부쳐 바삭한 전을 만듭니다. 한 면이 익으면 뒤집어 3분 정도 더 구워주세요.
  4. 03
    올리브유 200ml양상추 50g고구마 1개단감 0.5개
    볼에 다진 양상추, 썬 단감, 강판 간 고구마를 넣고 올리브유 약간과 소금, 후추로 가볍게 무쳐 샐러드를 완성해주세요. 신선한 채소가 잘 섞이도록 버무립니다.
  5. 04
    올리브유 200ml관자 100g
    00:00/ 01:00
    나머지 올리브유를 냄비에 넣고 약불에서 살짝 데워 향을 내세요. 데운 기름을 얇게 썬 관자 위에 천천히 부어 살짝 익히며, 관자가 투명하게 변할 때까지 1분 정도 두십니다.
  6. 05
    관자 100g
    익힌 관자를 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 감자양파전은 기름을 제거하고 접시에 담습니다.
  7. 06
    올리브유 200ml관자 100g
    접시에 감자양파전을 바닥에 깔고, 그 위에 샐러드를 올린 후, 익힌 관자를 중앙에 얹어 마무리하세요. 올리브유를 살짝 뿌려 신선함을 더합니다.
  8. 07
    00:00/ 02:00
    전체를 2분 정도 실온에 두어 맛이 배이게 한 후, 바로 서빙해주세요.