오늘의 한 그릇 · 👨🍳 셰프 레시피
[흑백요리사 샘 킴]의 신선한 키조개 관자 샐러드와 감자전
샘 킴 셰프의 스키니 신 레시피를 따라한 버전으로, 가벼운 샐러드와 바삭한 감자전을 곁들인 건강한 한 끼입니다. 원래 재료 비율과 약간 다를 수 있지만, 신선한 관자와 채소의 조화가 돋보이는 요리예요. 가볍고 상큼한 맛으로 다이어트에 좋고, 후식처럼 즐기기 딱입니다.

글 · 레시피
셰프만
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SERVES 1·25 MIN·👨🍳 셰프 레시피 / 🥗 다이어트 / 건강식 / 🍽️ 혼밥
![[흑백요리사 샘 킴]의 신선한 키조개 관자 샐러드와 감자전](https://haemeok-s3-bucket.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/images/recipes/7/1301/main_detail.webp)
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
관자100g4,800원
단감0.5개800원
양상추50g450원
양파0.5개400원
고구마1개1,000원
감자1개700원
올리브유200ml4,000원
이 레시피에 약 12,150원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분2181kcal
열량
24g
단백질
93g
탄수화물
202g
지방
만드는 법
METHOD · 8 STEPS- 00감자 1개00:00/ 10:00감자를 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고, 한입 크기로 썰어 냄비에 물을 넣고 중불에서 10분 정도 부드러워질 때까지 삶아주세요. 삶은 감자는 찬물에 헹구어 전분기를 제거합니다.
- 01양상추 50g고구마 1개관자 100g단감 0.5개양파 0.5개00:00/ 05:00관자를 물에 5분 정도 담가 핏물을 제거한 후, 키친타월로 물기를 닦아내고 얇게 슬라이스해주세요. 양상추는 손으로 찢고, 단감은 얇게 썰며, 고구마는 껍질 벗겨 강판에 간 후 양파는 잘게 다집니다.
- 02올리브유 200ml양파 0.5개감자 1개00:00/ 03:00프라이팬에 올리브유 일부를 두르고 중불에서 데워주세요. 다진 양파와 강판 간 감자를 섞어 소금 약간으로 간한 후, 팬에 부어 노릇노릇하게 부쳐 바삭한 전을 만듭니다. 한 면이 익으면 뒤집어 3분 정도 더 구워주세요.
- 03올리브유 200ml양상추 50g고구마 1개단감 0.5개볼에 다진 양상추, 썬 단감, 강판 간 고구마를 넣고 올리브유 약간과 소금, 후추로 가볍게 무쳐 샐러드를 완성해주세요. 신선한 채소가 잘 섞이도록 버무립니다.
- 04올리브유 200ml관자 100g00:00/ 01:00나머지 올리브유를 냄비에 넣고 약불에서 살짝 데워 향을 내세요. 데운 기름을 얇게 썬 관자 위에 천천히 부어 살짝 익히며, 관자가 투명하게 변할 때까지 1분 정도 두십니다.
- 05관자 100g익힌 관자를 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 감자양파전은 기름을 제거하고 접시에 담습니다.
- 06올리브유 200ml관자 100g접시에 감자양파전을 바닥에 깔고, 그 위에 샐러드를 올린 후, 익힌 관자를 중앙에 얹어 마무리하세요. 올리브유를 살짝 뿌려 신선함을 더합니다.
- 0700:00/ 02:00전체를 2분 정도 실온에 두어 맛이 배이게 한 후, 바로 서빙해주세요.

