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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

다이어트 단백질 폭탄 그라탕

단백질이 풍부한 다이어트 그라탕으로 매콤한 불닭 소스와 치즈의 고소함이 어우러진 맛있는 요리입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
다이어트 단백질 폭탄 그라탕
Fig. 01 · 다이어트 단백질 폭탄 그라탕사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
두부1모2,000원
계란2개1,000원
새우100g3,000원
토마토소스5스푼50원
불닭소스1스푼400원
모짜렐라치즈100g2,500원
이 레시피에 약 8,950 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
1019kcal
열량
99g
단백질
19g
탄수화물
60g
지방

만드는 법

METHOD · 3 STEPS
  1. 00
    두부 1모
    00:00/ 02:00
    두부를 적당히 찢어 전자레인지에 넣고 2분간 돌려 수분을 제거한 후 으깨줍니다. 이렇게 수분을 빼지 않으면 싱거워서 맛이 없어집니다.
  2. 01
    두부 1모계란 2개새우 100g
    으깬 두부에 계란 2알을 넣고 잘 섞어준 후 토마토 소스 5스푼과 불닭 소스 1스푼을 넣습니다. 그 위에 새우 한줌과 모짜렐라 치즈 100g을 골고루 올려줍니다. 토마토 소스만 넣으면 약간 싱거우니 불닭 소스를 넣어 매콤함을 더합니다.
  3. 02
    00:00/ 05:00
    준비된 그라탕을 전자레인지에 넣고 5분간 돌려줍니다. 치즈가 녹아 걸쭉해질 때까지 가열합니다.