오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
쉽고 진한 녹두 전복 삼계탕
무더운 여름철, 지친 몸에 따뜻한 기운을 불어넣어주는 녹두 전복 삼계탕이에요. 통닭을 넣지 않고 토막 내서 끓이니 훨씬 쉽고, 국물이 진하게 우러나서 한 숟가락에 영양이 듬뿍! 가족 모임이나 혼자서도 부담 없이 즐기며 몸보신 하기에 딱 좋은 메뉴예요. 부드러운 전복과 녹두의 고소함이 어우러져 먹을 때마다 기분이 상쾌해질 거예요.

글 · 레시피
빵굽는아저씨
3.934개의 평가
SERVES 1·80 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🎉 기념일 / 명절

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
녹두200g3,600원
찹쌀200g1,000원
삼계탕용약재1개5,000원
대추5개1,000원
물3500ml3,500원
닭1마리10,000원
전복300g12,000원
밤5알1,500원
마늘5개500원
인삼50g2,000원
은행30g1,200원
부추50g400원
소금0.5큰술20원
능이버섯50g3,250원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분4235kcal
열량
433g
단백질
405g
탄수화물
160g
지방
만드는 법
METHOD · 13 STEPS- 01물 3500ml00:00/ 600:00요리 시작 전에, 녹두는 7시간, 찹쌀은 3시간 동안 푹 물에 불려주세요. 이렇게 불리면 녹두가 부드럽게 불어나고 찹쌀이 잘 풀려서 국물이 고소하고 진해질 거예요. 초보자분들은 불리는 시간을 잊지 않도록 타이머를 설정해보세요.
- 02삼계탕용약재 1개대추 5개삼계탕용 약재를 깨끗이 씻어주신 후 망에 넣어주세요. 대추는 망에 넣지 않고 따로 빼두세요. (망이 없다면 그대로 사용해도 괜찮아요.) 약재의 신선한 향이 그대로 느껴지도록 부드럽게 씻으면 육수가 더 깊고 진한 맛이 날 거예요.
- 03삼계탕용약재 1개물 3500ml00:00/ 50:00솥에 망에 넣은 삼계탕용 약재와 물 3.5L를 넣고 20분 ~ 30분 동안 담가두세요. 이 과정에서 약재의 영양과 향이 서서히 물에 스며들어, 끓일 때 훨씬 진하고 구수한 육수가 우러날 거예요. 여유롭게 기다리는 시간이 맛의 비결이에요.
- 04닭 1마리약재를 담가두는 동안 닭과 전복을 손질해주세요. 전복은 껍질과 안쪽을 깨끗하게 씻고, 가위를 이용해 이빨을 제거하세요. 닭도 흐르는 물에 꼼꼼히 씻어 준비하세요. 전복의 쫄깃한 식감이 살아나고 닭의 잡내가 사라져 국물이 맑고 상큼해질 거예요. 토막 낸 닭을 사용하면 더 편리해요.
- 05물 3500ml00:00/ 20:00약재를 담가두었던 물을 센 불로 끓여주세요. 물이 끓기 시작하면 중불로 낮추고 그때부터 20분 더 끓여 육수를 내세요. 끓는 소리가 들리고 구수한 약재 향이 솔솔 피어오르면 성공 신호예요. 이 육수가 삼계탕의 깊은 맛을 좌우하니 서두르지 말고 천천히 끓이세요.
- 06닭 1마리물 3500ml00:00/ 08:00다른 팬에 물을 넉넉하게 끓이고, 끓는 물에 씻은 닭(토막 난 닭 사용 권장)을 넣어 4분간 데쳐 불순물을 제거하세요. 4분 후 찬물에 헹궈주세요. 이 과정으로 닭의 잡내와 핏물이 빠져나가 국물이 뽀얗고 깨끗하게 우러날 거예요. 데칠 때 거품이 부글부글 일어나는 걸 확인하세요.
- 07녹두 200g찹쌀 200g물 3500ml불린 녹두와 찹쌀은 물에 한 번 더 씻어 모래나 찌꺼기를 제거한 뒤 보자기에 넣고 위를 묶어주세요. 이렇게 하면 녹두와 찹쌀의 전분이 국물에 섞이지 않아 맑고 고소한 맛이 유지돼요. 초보자분들은 보자기를 꽉 묶어 풀리지 않게 해주세요.
- 08닭 1마리대추 5개00:00/ 20:0020분 끓인 육수에서 약재 망을 건져내고, 녹두와 찹쌀을 넣은 보자기, 데친 닭, 따로 빼둔 대추, (있다면) 능이버섯을 넣어주세요. 재료들이 솥에 들어가며 따뜻한 김이 피어오르는 게 상상만 해도 포근해지네요. 이 단계에서 국물이 서서히 진해지기 시작할 거예요.
- 0900:00/ 15:00뚜껑을 닫고 센 불로 15분 끓이세요. 솥 안에서 재료들이 출렁이는 소리가 들리고, 구수한 향이 집 안을 가득 채우면 재미있어요. 이 강한 불로 재료의 맛이 잘 배어들게 해주세요.
- 10인삼 50g마늘 5개밤 5알은행 30g00:00/ 25:0015분 후, 뚜껑을 열고 밤, 마늘, 인삼, 손질된 전복, 은행을 넣고 센 불로 10분 더 끓여주세요. 전복의 쫄깃함과 밤의 달콤함, 인삼의 은은한 향이 어우러져 국물이 더욱 풍부하고 영양 가득해질 거예요. 불을 세게 해서 재료가 잘 익도록 해주세요.
- 11부추 50g부추를 5~20cm 사이로 취향껏 길이 조절해서 썰어주세요. 신선한 부추의 초록빛이 예쁘게 빛나며, 썰 때 상큼한 향이 코끝을 스치면 기대감이 솟아요. 너무 얇게 썰면 부드럽게 익으니 입맛에 맞게 조절하세요.
- 12부추 50g00:00/ 10:0010분 후 부추를 넣고 부추 숨이 죽을 때까지 짧게 끓여주세요. 부추가 살짝 익으면 완성입니다. 부추의 아삭함이 살짝 남아 국물에 상큼한 기운을 더해주니, 과도하게 끓이지 말고 향이 퍼지는 순간까지가 포인트예요.
- 13소금 0.5큰술물 3500ml먹을 때 입맛에 맞게 소금으로 간을 맞춰 드세요. 뜨끈한 국물을 한 모금 마시며 소금을 살짝 뿌리면, 모든 재료의 맛이 조화롭게 어우러져 몸 구석구석 스며드는 기분이 들 거예요. 천천히 즐기세요!

