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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

헬시 칙필레 치킨 샐러드

칙필레의 인기 메뉴를 저지방 요거트와 라이트 마요네즈를 활용해 건강하게 재해석한 고단백 치킨 샐러드입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
헬시 칙필레 치킨 샐러드
Fig. 01 · 헬시 칙필레 치킨 샐러드사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
무지방 그리스 요거트0.8컵1,000원
라이트 마요네즈2큰술400원
1.5큰술600원
디종 머스터드1큰술200원
옐로우 머스터드1큰술200원
피클 국물2큰술200원
소금0.3큰술12원
후추0.3작은술72원
삶은 닭가슴살2컵5,600원
다진 피클0.5컵600원
다진 적양파2큰술150원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
782kcal
열량
106g
단백질
42g
탄수화물
19g
지방

만드는 법

METHOD · 5 STEPS
  1. 00
    무지방 그리스 요거트 0.8컵라이트 마요네즈 2큰술옐로우 머스터드 1큰술디종 머스터드 1큰술피클 국물 2큰술소금 0.3큰술후추 0.3작은술 1.5큰술
    유리병에 무지방 그리스 요거트 3/4컵, 라이트 마요네즈 2큰술, 꿀 1.5큰술, 디종 머스터드 1큰술, 옐로우 머스터드 1큰술, 피클 국물 2큰술, 소금과 후추를 차례대로 넣습니다.
  2. 01
    숟가락을 이용해 병 안의 소스 재료들이 뭉치지 않고 잘 어우러지도록 충분히 저어줍니다. 맛을 보고 기호에 따라 간을 조절합니다.
  3. 02
    미리 삶아서 준비한 닭가슴살 2컵을 결대로 잘게 찢어 병에 담습니다. 닭가슴살을 잘게 찢어야 소스가 골고루 배어들어 식감이 부드러워집니다.
  4. 03
    다진 적양파 2큰술다진 피클 0.5컵
    다진 피클 1/2컵과 다진 적양파 2큰술을 닭가슴살 위에 올립니다. 적양파는 아삭한 식감과 알싸한 풍미를 더해줍니다.
  5. 04
    병의 뚜껑을 꽉 닫고 내용물이 소스와 완벽하게 섞일 때까지 힘차게 흔들어 마무리합니다.