오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
헬시 칙필레 치킨 샐러드
칙필레의 인기 메뉴를 저지방 요거트와 라이트 마요네즈를 활용해 건강하게 재해석한 고단백 치킨 샐러드입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
무지방 그리스 요거트0.8컵1,000원
라이트 마요네즈2큰술400원
꿀1.5큰술600원
디종 머스터드1큰술200원
옐로우 머스터드1큰술200원
피클 국물2큰술200원
소금0.3큰술12원
후추0.3작은술72원
삶은 닭가슴살2컵5,600원
다진 피클0.5컵600원
다진 적양파2큰술150원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분782kcal
열량
106g
단백질
42g
탄수화물
19g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00무지방 그리스 요거트 0.8컵라이트 마요네즈 2큰술옐로우 머스터드 1큰술디종 머스터드 1큰술피클 국물 2큰술소금 0.3큰술후추 0.3작은술꿀 1.5큰술유리병에 무지방 그리스 요거트 3/4컵, 라이트 마요네즈 2큰술, 꿀 1.5큰술, 디종 머스터드 1큰술, 옐로우 머스터드 1큰술, 피클 국물 2큰술, 소금과 후추를 차례대로 넣습니다.
- 01숟가락을 이용해 병 안의 소스 재료들이 뭉치지 않고 잘 어우러지도록 충분히 저어줍니다. 맛을 보고 기호에 따라 간을 조절합니다.
- 02미리 삶아서 준비한 닭가슴살 2컵을 결대로 잘게 찢어 병에 담습니다. 닭가슴살을 잘게 찢어야 소스가 골고루 배어들어 식감이 부드러워집니다.
- 03다진 적양파 2큰술다진 피클 0.5컵다진 피클 1/2컵과 다진 적양파 2큰술을 닭가슴살 위에 올립니다. 적양파는 아삭한 식감과 알싸한 풍미를 더해줍니다.
- 04병의 뚜껑을 꽉 닫고 내용물이 소스와 완벽하게 섞일 때까지 힘차게 흔들어 마무리합니다.

