오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
사워크라우트
아삭한 식감과 신맛이 나는 유산균 풍부한 발효 양배추입니다. 집에서 쉽게 만드는 프로바이오틱스 반찬.
글 · 레시피
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SERVES 4·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
양배추1개4,000원
소금1큰술40원
홀그레인 머스터드1큰술80원
이 레시피에 약 4,120원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분65kcal
열량
3g
단백질
13g
탄수화물
5g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00양배추 1개양배추 800g을 가늘게 채 썰어줍니다. 얇고 가늘게 썰면 발효 과정에서 주스가 잘 나오고 균일하게 절입니다.
- 01양배추 1개소금 1큰술00:00/ 10:00볼에 채 썬 양배추를 넣고 소금 20g을 고루 뿌린 후 손으로 물이 충분히 나올 때까지 약 10분간 세게 치대줍니다. 양배추가 부드러워지고 주스가 많아지면 멈춥니다. 이렇게 치대면 자연 발효액이 생겨 유산균이 활성화됩니다.
- 02양배추 1개소독한 병에 절인 양배추를 한 줌씩 꾹꾹 눌러가며 담습니다. 공기가 남지 않도록 꽉 눌러야 곰팡이가 피지 않고 발효가 잘 됩니다.
- 03양배추 1개양배추에서 나온 주스를 병에 부어 양배추가 모두 잠기도록 하고 누름이를 올려 고정합니다. 주스가 부족하면 소금물 약간 추가하지만 자연 주스로 충분합니다.
- 04뚜껑을 느슨하게 닫고 실온에서 3일간 발효시킵니다. 매일 가스 배출 확인하며 신맛이 나기 시작하면 완료입니다.
- 05홀그레인 머스터드 1큰술발효 완료 후 뚜껑을 제대로 닫아 냉장고에 보관합니다. 기호에 따라 홀그레인 머스터드 1큰술을 섞어 먹으면 풍미가 더 좋아집니다.

