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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

사워크라우트

아삭한 식감과 신맛이 나는 유산균 풍부한 발효 양배추입니다. 집에서 쉽게 만드는 프로바이오틱스 반찬.

글 · 레시피
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SERVES 4·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식
사워크라우트
Fig. 01 · 사워크라우트사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

4인분
양배추1개4,000원
소금1큰술40원
홀그레인 머스터드1큰술80원
이 레시피에 약 4,120 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
65kcal
열량
3g
단백질
13g
탄수화물
5g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    양배추 1개
    양배추 800g을 가늘게 채 썰어줍니다. 얇고 가늘게 썰면 발효 과정에서 주스가 잘 나오고 균일하게 절입니다.
  2. 01
    양배추 1개소금 1큰술
    00:00/ 10:00
    볼에 채 썬 양배추를 넣고 소금 20g을 고루 뿌린 후 손으로 물이 충분히 나올 때까지 약 10분간 세게 치대줍니다. 양배추가 부드러워지고 주스가 많아지면 멈춥니다. 이렇게 치대면 자연 발효액이 생겨 유산균이 활성화됩니다.
  3. 02
    양배추 1개
    소독한 병에 절인 양배추를 한 줌씩 꾹꾹 눌러가며 담습니다. 공기가 남지 않도록 꽉 눌러야 곰팡이가 피지 않고 발효가 잘 됩니다.
  4. 03
    양배추 1개
    양배추에서 나온 주스를 병에 부어 양배추가 모두 잠기도록 하고 누름이를 올려 고정합니다. 주스가 부족하면 소금물 약간 추가하지만 자연 주스로 충분합니다.
  5. 04
    뚜껑을 느슨하게 닫고 실온에서 3일간 발효시킵니다. 매일 가스 배출 확인하며 신맛이 나기 시작하면 완료입니다.
  6. 05
    홀그레인 머스터드 1큰술
    발효 완료 후 뚜껑을 제대로 닫아 냉장고에 보관합니다. 기호에 따라 홀그레인 머스터드 1큰술을 섞어 먹으면 풍미가 더 좋아집니다.