오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
3분 완성 초간단 오이 참치 김밥
아삭한 오이와 고소한 참치를 섞어 조미김에 싸 먹는 초간단 한 끼 식사입니다. 불 없이 3분 만에 완성할 수 있어 바쁜 아침이나 다이어트 식단으로 좋습니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
밥1공기300원
오이0.5개400원
캔참치1캔1,800원
참기름1큰술380원
깨10g200원
조미김1봉지2,500원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분773kcal
열량
55g
단백질
79g
탄수화물
26g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00오이 0.5개밥 1공기밥 1공기를 볼에 담고 오이를 한입 크기로 깍둑썰기하여 준비합니다. 오이의 아삭한 식감이 요리의 핵심이 됩니다.
- 01캔참치 1캔밥 1공기기름을 쫙 뺀 캔참치를 밥 위에 올립니다. 참치의 기름을 충분히 제거해야 느끼하지 않고 담백한 맛을 낼 수 있습니다.
- 02참기름 1큰술깨 10g고소한 참기름 1큰술과 직접 간 깨소금을 듬뿍 넣습니다. 깨를 즉석에서 갈아 넣으면 풍미가 훨씬 진해집니다.
- 03모든 재료가 잘 어우러지도록 숟가락으로 골고루 섞어줍니다. 밥알이 뭉치지 않게 가볍게 섞는 것이 포인트입니다.
- 04조미김 1봉지밥 1공기잘 섞인 밥을 조미김에 적당량 올려 싸서 마무리합니다. 들기름 김이나 일반 조미김 취향에 맞게 선택하세요.