오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
전자레인지로 만드는 1인용 배추 만두 전골
전자레인지만 사용하여 10분 만에 완성하는 초간단 건강식입니다. 층층이 쌓인 채소와 만두의 감칠맛이 어우러진 담백한 맛이 특징입니다.
글 · 레시피
RecipeX
0.00개의 평가
SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
냉동 만두3개1,200원
알배추3장500원
팽이버섯0.5봉지500원
두부0.3모495원
멸치 육수1국자300원
진간장1큰술44원
고춧가루0.5큰술104원
다진 대파약간100원
참기름0.5큰술124원
통깨약간50원
이 레시피에 약 3,417원 필요해요!
쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
영양 정보
NUTRITION · 1인분480kcal
열량
19g
단백질
33g
탄수화물
17g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00냉동 만두 3개00:00/ 02:00냉동 만두를 내열 용기에 담고 랩을 씌워 전자레인지에서 1~2분간 가열하여 살짝 해동합니다.
- 01해동된 만두를 주방 가위를 사용하여 한입 크기로 적당히 잘라 준비합니다.
- 02팽이버섯 0.5봉지알배추 3장두부 0.3모깨끗한 내열 용기 바닥에 씻은 알배추, 팽이버섯, 얇게 썬 두부를 순서대로 층층이 쌓아줍니다.
- 03멸치 육수 1국자두부 0.3모준비된 채소와 두부 위에 미리 잘라둔 만두를 골고루 올리고 멸치 육수 1국자를 골고루 붓습니다.
- 0400:00/ 05:00용기 뚜껑을 덮거나 랩을 씌운 뒤 전자레인지에서 5분간 조리합니다. 채소의 숨이 죽고 만두가 완전히 익을 때까지 가열합니다.
- 05다진 대파 약간고춧가루 0.5큰술참기름 0.5큰술통깨 약간간장, 고춧가루, 다진 대파, 참기름, 통깨를 섞어 만든 양념장을 조리된 전골 위에 끼얹어 완성합니다.

