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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

초간단 햄버거 밀프랩

또띠아에 얇게 펀 고기 패티를 구워 야채와 소스를 넣은 가벼운 랩입니다. 와퍼 같은 맛에 칼로리가 절반 수준으로 다이어트에 적합합니다.

글 · 레시피
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SERVES 4·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
초간단 햄버거 밀프랩
Fig. 01 · 초간단 햄버거 밀프랩사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

4인분
다진소고기350g10,500원
또띠아4장1,200원
소금0.5큰술20원
후추0.5작은술120원
양상추50g450원
토마토1개1,000원
치즈20g600원
저당 마요네즈2큰술200원
케찹2큰술220원
올리브유5ml100원
이 레시피에 약 14,410 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
392kcal
열량
22g
단백질
21g
탄수화물
96g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    또띠아 4장소금 0.5큰술후추 0.5작은술
    00:00/ 10:00
    또띠아 4장에 다진 소고기 350g을 나누어 얇게 펴 바릅니다. 소금과 후추를 약간씩 뿌려 간을 맞춰 10분 정도 재워둡니다. 이렇게 얇게 펴면 패티가 고르게 익습니다.
  2. 01
    올리브유 5ml또띠아 4장
    00:00/ 07:00
    프라이팬에 올리브유 1작은술을 두르고 고기 쪽부터 중약불로 올려 7분간 구웁니다. 뒤집어 반대편 또띠아 면을 살짝 익힙니다. 고기가 완전히 익으면 불을 끕니다.
  3. 02
    양상추 50g토마토 1개
    양상추 약간 장과 토마토 1개를 씻어 먹기 좋은 크기로 손질합니다. 토마토는 슬라이스하고 양상추는 찢어 준비합니다. 신선한 상태로 바로 사용합니다.
  4. 03
    양상추 50g토마토 1개치즈 20g케찹 2큰술
    구운 패티 위에 저당 케찹 2큰술과 마요네즈 2큰술을 바르고 양상추 토마토 치즈를 순서대로 쌓습니다. 반으로 접어 고정합니다. 이렇게 조립하면 재료가 쏟아지지 않습니다.