오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
초간단 햄버거 밀프랩
또띠아에 얇게 펀 고기 패티를 구워 야채와 소스를 넣은 가벼운 랩입니다. 와퍼 같은 맛에 칼로리가 절반 수준으로 다이어트에 적합합니다.
글 · 레시피
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SERVES 4·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
다진소고기350g10,500원
또띠아4장1,200원
소금0.5큰술20원
후추0.5작은술120원
양상추50g450원
토마토1개1,000원
치즈20g600원
저당 마요네즈2큰술200원
케찹2큰술220원
올리브유5ml100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분392kcal
열량
22g
단백질
21g
탄수화물
96g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00또띠아 4장소금 0.5큰술후추 0.5작은술00:00/ 10:00또띠아 4장에 다진 소고기 350g을 나누어 얇게 펴 바릅니다. 소금과 후추를 약간씩 뿌려 간을 맞춰 10분 정도 재워둡니다. 이렇게 얇게 펴면 패티가 고르게 익습니다.
- 01올리브유 5ml또띠아 4장00:00/ 07:00프라이팬에 올리브유 1작은술을 두르고 고기 쪽부터 중약불로 올려 7분간 구웁니다. 뒤집어 반대편 또띠아 면을 살짝 익힙니다. 고기가 완전히 익으면 불을 끕니다.
- 02양상추 50g토마토 1개양상추 약간 장과 토마토 1개를 씻어 먹기 좋은 크기로 손질합니다. 토마토는 슬라이스하고 양상추는 찢어 준비합니다. 신선한 상태로 바로 사용합니다.
- 03양상추 50g토마토 1개치즈 20g케찹 2큰술구운 패티 위에 저당 케찹 2큰술과 마요네즈 2큰술을 바르고 양상추 토마토 치즈를 순서대로 쌓습니다. 반으로 접어 고정합니다. 이렇게 조립하면 재료가 쏟아지지 않습니다.

